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背中・肩が痛いので
今日はベンチプレス中止。

無理せずできることをやろうと決め
とりあえずジムへｗ

ストレッチポールを背中に当てると激痛で
ゴロゴロできない・・・。
大円筋・広背筋は大丈夫なので
そのへんをコロコロ・・・。
右腕にコンプレフロスを巻こうかと思った時に
ふと思いついてトレーナー君に手伝ってもらって
胴体にギッチギチにフロスを巻いてもらい
その状態で背中を動かしてみたら・・・痛いｗ
でもフロスを解いて動かしたら
少し動きが良くなって痛みが軽減しました・・・不思議。

ダンベルから始めようと思ったら
混雑しててアジャスタブルベンチが使えなかったので
スミスマシンへ。

インクラインスミスプレス
40×10・70×8・90×8×2
軽いと問題ないですが重くなると肩が痛くてダメ。

ダンベルベンチプレス　
アップ20×20・30×15
メイン50キロ×9・9・8・8
久しぶりのフラットでのダンベルプレス。
ベンチをやってないし重いのいけるだろうと50キロにしたら
慣れてないせいかスタートできなくてモジモジｗ
ベンチに足乗っけてデクライン状態で
スタートポジションまで持っていって足おろしてスタート
肩は・・・微妙に痛いけどどうにかなる範囲。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
かまぼこクッション使用。


インクラインチェストプレス　140キロ×10×3セット
体に合ってなくて肩に痛みが結構来る・・・。

トルク　チェストプレス　100キロ×10×3セット
これも痛いけどなんとかできる感じ。

ハンマー　チェストプレス　片方ずつで20キロ×12×4セットずつ。
手を内側に絞るように動作して収縮を意識する感じ。

ダンベルフライ　32キロ×10×3セット
インクラインダンベルフライ　32キロ×10×3セット
フラットのフライも久しぶり。
整体師ガッキーにフラットのフライは気をつけろと言われてたので
丁寧に動作。


ペックフライ　65キロ×15×4セット
適当に動作すると痛いですがちゃんとやれば無問題。

ケーブルが空いてなかったので早めに終わらせて
肩をほぐしてたら
整体師ガッキーが診てくれて
背中の負傷部分周辺を緩めてくれたら
動きが良くなって痛い動きが減った・・・！
コンプレフロスで痛みが少し軽減したのは
そういうことか・・・。


当分ベンチは休止なので
胸トレを上手にできるようになろう・・・。