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ジム仲間のバスケマンの車のタイヤ交換を
外でやる機会があり
久しぶりに外への持ち出し工具を使ったら
電動インパクトが死亡・・・。
大して使ってなかったですが
ブログを確認したら2008年に買ってるので
さすがにもう寿命ね・・・ｗ
また安いのを買うかと
アストロの通販ページを眺めてたら
限定カラーがソケットまで付属されて
超激安だったので即購入。
すごく小さく軽くなって
時代の流れを感じます・・・。

今日はジムの前に
前述のジム仲間のタイヤ交換を
24c兄のお店でやってからジムへ。
体重がスルスル落ちてるので久しぶりにチートデイ。
パンが食べたかったので普段絶対買わないパンをパン屋で買って
食べながら24c兄のお店へ行き
タイヤ交換をしてまた買ったパンを食べ
エネルギー満タンでジムへ。

今日は混んでて賑やか。
背中のストレッチ
胸郭・肩甲骨周りの動きを出すエクセサイズと
小胸筋を緩めてトレーニング開始。

チンニング　
ワイドグリップ　自重×10回×4セット
背中の痛みがこないか確かめながらなので怖い・・・。
ナローのリバースグリップ　10回3セット
ストレッチが強くなるので痛むかと思いましたが無問題。

トルク　フロントワイドプルダウン　50キロ×10×4セット
普段より5キロ軽くして回数も少なくしセットを1セット追加。
これは痛くない。

トルク　フロントロー　50キロ×10×4セット
両手で動作しフロントワイドプルダウンと同様に軽くし回数減らし1セット追加
これはストレッチが効くと痛いので
伸ばしは抑えめにしました。

ラットプル　
一文字アタッチメントで75キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで75キロ×12×3セット

トルク　ワイドプルダウンリア　45キロ×12×4セット
これも軽くし回数減らし1セット追加

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット
今日は状態を起こして動作。

背中の痛みはフロントロー以外気にならなかったな・・・。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10・55キロ×10×3・40キロ×15
メインはトレーナー君の補助あり。
肩が痛くなりそうな雰囲気があったので3セットでメインを終えました。

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15を3セット
普段だとフロント狙いのプレスとサイドレイズを組み合わせるんですが
痛みが出そうだったのでプレスを省いてレイズにしましたが
サイドレイズでも痛むので4セットやらず。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

ケーブルリアレイズ　5キロ×20×4セットずつ
トレーナー君にリアのおすすめ種目を聞いて
リバースグリップで動作すると効くとのことで実験。
両手でリバースグリップだと慣れないですが
僧帽の動きが減って良いかも・・・。

ジム後にバスケマンのタイヤ交換して終了。
今日がチートデイで良かった・・・。