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ベンチやらないと思うと
何となくやる気にならない・・・。

ジムで着る服も
最近は暑いこともなく
適当でいいので
シナの蛍光緑のTシャツｗ

胸郭・肩甲骨周りを動かす運動と
背中を緩めて
トレーニング開始


最初はダンベルベンチプレスから
アップ20キロ×10×2・30キロ×10×2
メイン50キロ×10・10・9・9
スタートポジションに持っていくときに痛い・・・。
後半は疲労で回数減

インクラインダンベルベンチプレス
かまぼこクッション使用で46キロ×10×4セット
フラットベンチの疲労のせいかスタートポジションに持っていくのが大変・・・。

インクラインチェストプレス
160キロ×9・7+2・7+2・6+2→120×8→80×15→40×20
普段より重くしたら2セット目でだいぶ回数が落ちたので
20秒レストで2回追加。
最後のセットはプレートを1枚ずつ外してドロップ。

ブル　デクラインプレスマシン　80キロ×10・100キロ×10×3セット
スタートで肩が痛いし胸にも効きが良くない・・・。

ハンマー　チェストプレス　20キロ×15×3セットずつ
トルク　チェストプレス　30キロ×15×3セットずつ
両方とも片手ずつで横向きに座って動作。
トルクのほうが効きが良かった。

ペックフライ　65キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット

最後に肩を動かして終了。
ベンチをやらなくても色々やったので時間は普段通り。
左肩だけじゃなくて右も痛み始めて
嫌な感じ・・・。