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オイコスをよく食べてます。
味が3種類なので
ローテーションしてますが
少し飽きたなぁと
他の高タンパクヨーグルトを試し
やっぱりオイコスに戻る・・・ｗ
セブンイレブンで期間限定のオイコスを見つけて
買ってみましたが
爽やかすぎてあまり美味しい感じがしない・・・。
定番は良く出来てるのねｗ


最近はトレ前にどの部位でも
胸郭や肩甲骨周りのエクセサイズをしてから
小胸筋をストレッチし
来たるべきベンチ復活の時に向けて準備してます・・・。

ジムはフリーウエイトエリアが混んでて
肩が痛いからプレス系から始めたくなかったんですが
仕方がなくスミスマシンでのクローズグリッププレスから開始。
40キロ×10・60キロ×10・80キロ×10・8・8
肩の痛みが怖いのでバーをあまり下ろさず動作しましたが
それでも少し痛いので変に腕が開いて効きが微妙・・・。

EZバーが使いたかったんですが使用中だったので
ケーブルマシンでプレスダウン
100キロ×0・90キロ×3・80キロ×10・85キロ×8×2
フルスタックでやろうとしたら1回もちゃんと動作できず。
少しずつ落として85キロでちょうど良い感じ。

EZバー　45キロで
トライセップエクステンション　9回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット

プリーチャーカール　10回3セット
進撃の初老さんの補助あり。
自力だと10回届いてないかも。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15

ケーブルマシンで
Wバー　90キロでオーバーヘッドエクステンション　10回
ロープ　80キロでハンマーカール　12回
スーパーセットで3セット

ロープ　70キロでトライセップスプレスダウン　9回
Wバー　70キロでアームカール　10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは10回目で引ききれなくなる感じ。

変形ハンマーカール　60キロ×12×3セット

ドラッグカール　15キロ×15×4セット
ケーブルマシンで初めてドラッグカールをやりましたが
収縮がしっかりできて良い感じ。

コンセントレーションカール　14キロ×7・12キロ×12×3セット
12キロ使用中で試しに重くしたら全然できずｗ

腹筋マシン　80キロ×15
レッグレイズ　15回
コンパウンドセットで4セット

少しずつ腕の出力が落ちてきてるなぁ・・・。