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芋蒸して食べてますが
電子レンジだと
あまり美味くない気がする・・・。

今日はジム前に空腹で我慢できず
セブンイレブンで
カンパーニュ3個入りを買って
食べながら運転してジムへ。
脂質が低いパンなので
たまに食べようかな・・・。


パワリフ先生と話しながら
胸郭や肩甲骨周りのエクセサイズをやって
小胸筋をストレッチ＆リリースしてから
トレーニング開始。

最初は今日からジムに導入された
Tバーロウ用アタッチメントを使いたくて
ちゃんとやるのは初めて？のTバーロウから。
バーを差し込んで支点になるアタッチメントはあるのに
引く方のアタッチメントがなくて
自分の持っていった道具を組み合わせて
最初はangle90を使って、後半はマググリップを使用。
重量が分からなかったので
50キロからスタートし70キロ×10×2・70キロ×10→60キロ×8
マググリップ（ナローのニュートラル）で60キロ×15→50キロ×12
マググリップ（ナローのアンダー）で60キロ×15→50キロ×12を2セット
慣れるまで少し掛かりそうだなぁ・・・。

トルク　ローロー　100キロ×8・80キロ×12×3セット
100キロ付けたらうまく引けなくて軽くしました。

ハンマー　ローロー　80キロ×12×4セット
最後のセットは片側ずつ動作

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×3セット
片手ずつ動作

シーテッドロー　67.5キロ×12×4セット
マググリップのナローのニュートラルで

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　
40キロ×15・55キロ×10×3・55キロ×8・40キロ×15
初めて自力で10回できた♪

トルク　ショルダープレス　45キロ×15×4セット
重くすると肩に負担が大きいので軽くしてハイレップ。

サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット


帰宅したら車の中で眠くなって動けず
駐車場で1時間ぐらい寝落ちしてました・・・。