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今日は24c娘の七五三で
赤飯を頂いたので
それをたらふく食べて
ハイカーボデイに。

そしたら空腹が止まらなくて
ジム前に脂質少なめで
タンパク質と糖質をもう一度入れて
体にガッツリ栄養がある状態。

ジムく前に何となく
ウエイトリフティングの練習がしたいと思い
装備にウエイトリフティングシューズを追加してジムへ。


ジムはガラガラ。
音がだいぶ出るので調度良い。
背中をしっかりほぐして
胸郭や肩甲骨周りのエクセサイズをし
小胸筋をストレッチしトレーニング開始

たまにC&Jを一回とかでやることがあるんですが
スナッチをやることはないし
しっかり回数やるのは久しぶり。
バーでC&J・スナッチ共に動きが馴染むまでやりますが
ぜんぜん馴染まないし
スローモーションかってぐらい遅い・・・(-＿-)

40キロにしてスナッチをやったらフラフラで
プラットフォームの後ろはマシンがあっておまけに使用中。
後ろに落とせないのでスナッチは30キロでひたすら挙げ込み
C&Jは最終的に60キロで。

何回やったかわからないですが
膝が若干痛み始めたので終了。
たまに練習しよう・・・。


普段のトレーニングに戻って
4キロダンベルで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を3セット

ケーブルでリアレイズ　5キロ×20を3セットずつ
片手ずつで最初は前傾・2セット目以降は立って動作。

片手ずつペックマシンを使ってリア
30キロ×20×3セットずつ

腕メニューに移り
EZバー　25キロで
トライセップエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
EZバー25キロでインクラインフレンチプレス　20回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン・ロープで
トライセップスプレスダウン　40キロ×20
ハンマーカール　55キロ×20
スーパーセットで3セット

腹筋マシン　ピン位置15×15回
レッグレイズ　15回
コンパウンドセットで4セット
今日はレッグレイズは寝た状態で。


気温が高かったからジム内が暑くて
久しぶりに汗だくになったなぁ・・・。

今日は少し遅めにジムへ。

肩の痛みは少しましになってきましたが
調子に乗るとすぐ痛みが酷くなりそうなので
今日もベンチは無し。

胸郭や肩甲骨周りのエクセサイズ
小胸筋をストレッチ
背中をほぐして
トレーニング開始。

ダンベルベンチプレス　
アップ20キロ×20・30キロ×15
メイン50キロ×10×2・50キロ×9×2
後半力が出なくて回数ダウン。

インク代んダンベルベンチプレス　
46キロ×10×3セット・46キロ×12
鬼軍曹と一緒に。
最後のセットは補助してもらって12回。

インクラインチェストプレス　
150キロ×12×3セット　150×10→130×5→100×10
進撃の初老さんが補助してくれて
自力でしっかり挙がるのは9回という感じ。
最後のセットはドロップで。

トルク　デクラインプレス　100キロ×12×3セット
時間つぶし。

トルク　チェストプレス　
体の前を腕が通過する感じで
片手ずつ動作し20キロ×15×4セット

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×3セット
ダンベルフライ　30キロ×12×3セット
フラットは足上げで。

ペックフライ　65キロ×15×4セット
3セット目から閉じなくなってきたので
補助をお願いしてしっかり動作。

ケーブルクロスオーバー　
上から下30キロ×15×4セット
下から上20キロ×15×4セット
力が残ってなくて引ききれない感じ・・・。


会話しながらゆっくりやってもしっかり胸トレできるので
ベンチやらないのも楽しいかもなぁ・・・。