48!!のブログ一覧

昨日のC&Jとスナッチの疲労のせいか
膝が少し不安定で
右腰がちょい痛。

トレーニング前の
ストレッチやエクセサイズは
スクワットでも変わらずで
足首を動かして
大腿直筋と外側広筋をほぐすのを追加する感じ。

今日はジムに人が少ないので
ウエイトが一番置いてあるパワーラックを確保し
スクワット開始。
バー・60・80・100・120・140・150・160・165
昨日のウエイトリフティングの後遺症で
バランスが前に寄ってしまって
押せてる感はあるのにふらつく・・・。
165はミドルでギリギリだけどどうにか挙がり重量はここまで。
メインセットは145×5×6セット
メインセットも前に重心がいっていてふらつく・・・。
気になったので動画を撮って確認し
バーの担ぎ位置を調整した後ろに負担が行き過ぎて
左ハムが微妙に痛い・・・。
5セット目に3レップ目でバランスが取れなくて抵抗せず潰れ
バーを戻したらすぐに3レップ
6セット目は4レップでふらつきがすごくて
一旦戻ってから1レップやって終了。
体の感覚は悪くなかったのに勿体ない・・・。

ハックスクワット　45キロ×10×4セット
ハックはスクワットと逆に普段の足位置だと押せる感覚がなくて
無駄に辛いだけ・・・。
足位置を普段より体側に引いて（3本目）やったら
ボトムも良い感じで切り替えせるし押せる感じもある・・・。
次回も同じ足位置で試してみよう。

レッグプレス　300キロ×12×4セット
普段より10キロ軽くして動きを正確に。
それでも後半セットは適当になるなぁ・・・。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット
セット毎に効きに差があるので
動画を撮ってチェック。
筋肉の動きは効いてないレップも悪くない・・・不思議。

レッグエクステンション　125キロ×15
ニーリングレッグカール　25キロ×10
スーパーセットで4セット
エクステンションは膝が怪しい感じでしたがどうにか大丈夫。
カールは普段より5キロ重くしたけどなんとかやりきれる感じ。

終わってロッカールームで座ったら
どっと疲れが襲ってきて
しばらく動けませんでした・・・。