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今日は仕事の打ち合わせがあるので
閉館の早い
原点のジムは行けないだろうなぁ・・・
と思ってたんですが
客先の担当様がナイスな方で
普段みたいなダラダラ打ち合わせに自分を呼ばず
翌日の今日にサシでサクッと打ち合わせしてくれて
いつもみたいな無駄な朗読会にならず
あっという間に打ち合わせ終了。

その後に色々あって動いても
まだジムに行ける時間だったので
服だけ用意して原点のジムへGo


イントラはゼロコーラを自販機で買って
閉館まで2時間弱。
利用券なんで調度良い♪

久しぶりの受付さんとベンチプレス先生・マッチョ介護士
前回休館日もお会いした動画屋さんと
海運王さんとも会えたし
来て良かったｗ

普段と環境が違うので
軽くやろうぐらいの気持ちで肩トレ開始。

4キロダンベルで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を3セット
最初はプレス系から入ろうと思ったんですが
アップ代わりにレイズ地獄ｗ

ダンベルショルダープレス　34キロ×10×4セット
最初のセットは
は簡易ベンチ台にセットバーベルを置いて背もたれ代わりにしたんですが
どうにもやりづらい・・・。
2セット目前にアジャスタブルベンチがあいたので移動。
それでもスタートポジションに入るまでが大変。
34キロが一番重いダンベルなので使用したんですが
これ以上重くできる気がしない・・・。

マシンショルダープレス　フルスタック×12×3セット
ダンベルの後なので効く・・・。

リアレイズ　15キロ×15×3セット
ベンチに座って前傾で動作。
レイズの後にローイングを5～10回足したりしました。

ケーブルリアレイズ　5.9キロ×15×3セットずつ
1本しかないケーブルマシンなので必然的に片手ずつ。

フェイスプル　15キロ×15×4セット
1セット目に立ってやったら体が動きすぎるので
2セット目以降は座ってやりました。

フロントレイズ　9キロ×15×3セット
1セット目は立って動作
2セット目以降は座って動作。

サイドレイズ　15キロ×17×3セット

少ないメニューでしたが
まあまあいいトレーニングでした。