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明日仕事で朝が早いので
早めにトレーニングを終わらせようと
だいぶ早めにジムへ。

昨日休館日で
新しいマシンが入ったり
マシンのレイアウトが大幅に変わったりで
フリーウエイトエリアがすごく広くなって
外国のジム感。

いつも通り胸郭や肩甲骨周りのエクセサイズ
小胸筋をほぐしてから
トレーニング開始

EZバー使用中だったのでストレートバーで
アップ　バー・30キロ
メイン45キロで
トライセップエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット

EZバー　45キロでプリーチャーカール　10回・10回・7回・7回
ダンベルフレンチプレス　42キロ×12
スーパーセットで4セット
プリーチャーカールは3セット目で急に力が出なくなったので
1セット追加
フレンチプレスは背もたれが短くて90度固定のベンチが導入されてたので
それを使用。
だいぶやりやすい。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15
インクライン系のカールは足の下に台を入れてみたら
体が前に行かずストレッチがしっかりかかるようになって
効きが良くなりました。

ケーブルマシン・Wバーで
オーバーヘッドエクステンション　90キロ×10
アームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

ロープで
トライセップスプレスダウン　70キロ×10
ハンマーカール　80キロ×12
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　60キロ×10×2・55キロ×10×2
軽くして引ききったほうが効きが良いかも・・・。

コンセントレーションカール　12キロ×12×3セットずつ

腹筋マシン　ピン位置16×15回×4セット
レッグレイズ　15回4セット
腹筋マシンと腹筋用ベンチの距離が離れて
コンパウンドセットでできず・・・。

ハンギングレッグレイズをやろうとしたら肩が痛くてダメ。
ケーブルクランチをやろうとしたら前腕が攣って無理。
消化不良でベンチをやってる進撃の初老さんたちと話してたら
普段よりちょっと早いぐらいの時間になってしまい
慌てて帰宅・・・。


ジムから早く帰るの無理ｗ