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今日は駐車場から店に上がるまで
1時間以上・・・。



今日は普段だと軽量の腕・肩の日で
余裕があればウエイトリフティング練習の日ですが
専門生ビルダーと進撃の初老さんが
足トレをやるというのを聞いたので
予定を変更して足トレ。

聞いた時間を少し過ぎたあたりの時間にジムへ。
普段よりだいぶ早目の時間ですが
知ってる人ばかりで落ち着きます。

最近スクワット前の準備運動で
少し緩めすぎてる気がしていたので
背中を少しストレッチポールでぐりぐりして
肩をほぐしてスクワットへ。

バー・バー・60・60・80・100・120・140・150・160・165
60まではハイパーでもアップして
以降の重量も普段より少し回数多めでアップ。
160でちょい減速
165はミドルでギリな感じ。
普段より崩れてなくて悪くないです・・・が重くできる感じはなかったので
メインセットへ。
145×5×6セット
6回は無理だけど5回は少し余裕を感じるぐらい。
バーの担ぎを少し変えて
窮屈に担いで安定感アップを狙った感じにしたら
腹圧をかけやすくなったし最後のレップの崩れる度合いも少なく良い感じ。
久しぶりにスクワットの感じが良かった・・・。
スクワット終わっても専門生ビルダーと進撃の初老さんは来ず・・・。
今日じゃなかったか？？

ハックスクワット　90キロ×10・12・10　100キロ×10
生意気大学生と一緒にやってたので
2セット目生意気大学生がやってたウエイトで
ウエイトを足し忘れたかと思い2回追加したら追加してあって
自分でも驚き・・・。
3セット目は10レップだと楽だったので
最後のセットで重量追加。
足位置が良いとこれでも大丈夫。

レッグプレス　310キロ×12×4セット
2セット目からベルトを外したら効きが良いし
動きもいいので次回からベルト無しだな・・・。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット
今日は全セット効きが良くて驚き。

レッグエクステンション　125キロ×15
ニーリングレッグカール　25キロ×10
スーパーセットで4セット
なんでか1セット目から攣りそうで
どうにかやりきった感じ。

ジム内でちょっとやることがあったのでここで終了し
色々やって時間をみたら閉館が近く
自分のトレーニングは終わりにして
バスケマンと柔道先生の追い込みを手伝ってたら・・・
足が攣りまくり。
右足が攣りまくって動けなかったので
ストレッチポールでぐりぐりしてても痛くてダメで
コンプレフロスを試しに巻いたらどうにかなりそうだったんで
先に着替えてズボンの上からフロスを巻いて
帰る準備をてたらどうにか動けるようになり帰宅。

帰宅してシャッターを開けに車外へ出たら
今度は左足が攣りまくり。
路肩に車置きっぱなしはどうかと思うので
右足は大丈夫だし悶えながら車をガレージに入れて
冒頭の写真。
全開で攣ってると痛くて巻いても全く効果がないので
四頭筋をリラックスできる体勢で攣るのが治まるのを待ち
また攣る前に巻いて・・・を繰り返し
1時間後にどうにか店までは帰れました・・・。

今も座ってれば大丈夫ですが
立つと攣るので動けず・・・。
ハックスクワットを少し重くしたぐらいで
あまりメニューは変えてないのに
なんでこんなに攣るのかなぁ・・・？