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何も考えず準備して
ジムに行ったものの・・・

四頭筋は強烈な筋肉痛で
ウエイトリフティングの練習は厳しそう・・・。

軽量の肩・腕は普段だと土曜日のメニューですが
日曜の今日にやるとなると
明日肩トレがあるので
余り肩は追い込めない・・・。

なのでジムでストレッチや準備運動しながら
やれることが少なくて
やる気がずんずん下がっていくという・・・ｗ

自分のトレーニング前に
減量中のバイトトレーナー君の足トレの補助をし
バスケマンの足トレにバイトトレーナー君をぶっこんでから
自分のトレーニング開始。

4キロダンベルで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を4セット
これぐらいしかできないので1セット追加・・・。

ストレートバー　25キロで
トライセップエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット

ダンベルプリーチャーカール　12キロ×15回
ワンハンドフレンチプレス　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールはダンベルだと肘が痛くて微妙・・・。
ワンハンドのフレンチプレスはストレッチ重視で
思いっきりストレッチさせることだけ考えて動作。

ケーブルマシンで
Wバー　60キロでオーバーヘッドエクステンション　20回
ロープでハンマーカール　70キロ×20回
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　45キロ×20回
Wバーでアームカール　50キロ×20回
スーパーセットで3セット

やる気が失せたので
バスケマンと整体ガッキー・バイトトレーナー君が
デッドリフト地獄をやってるのを見物しながら
最近入ったヒップスラストマシンを実験・・・。
結局120キロ×10×3セットやって
効きが良いのを確認したので
足トレの日に余裕があればやろう・・・。

最後に時間が余ったので
腹筋マシン　ピン位置16で15回4セットで終了。
レッグレイズをやる時間はなくて腹筋マシンのみ。

今日はオフでも良かったなぁ・・・。