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新しくグリップTシャツと
同じグリッププリントのされた
スリーブレスを買ったので
ちょっとだけベンチをやろうと決めてジムへ。

最近胸郭と肩甲骨周りを
だいぶ動かすようにしてるので
ベンチの時に少し楽になるかと少し期待・・・。


競技台が空いてなかったですが
重い重量をやるつもりはないので
調整幅の大きい通常ベンチで開始。
バー・バー・バー・60×10・80×10
100×5・100×8・100×10
肩は痛くないけど
フォームがすっこ抜けててぜんぜん押せない・・・。
バーも細いウエイトリフティングバーなので
グリップが安定しないしそもそも握りがずれてるｗ
進撃の初老さんに色々ダメ出ししてもらって
深追いせずベンチ終了。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10・9・5・9
3セットでやめようと思ったら
3セット目に唾液が喉に入ってむせてしまい途中で終わったので
1セット追加。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
今日はかまぼこクッション無しで
スタートの補助もしてもらって50キロでチャレンジ。
8発目まで自力でいけますが後は補助してもらわないと無理。
しばらく重いのにしようかな・・・。

インクラインチェストプレス　150キロ×10×4セット
進撃の初老さんの補助あり。
8発目まで自力・・・なんだか今日は弱い。

チェストプレス　30キロで15回2セット・12回2セット
かまぼこクッションを2セット目以降使用で
片手ずつ横に座って動作。
かまぼこクッション入れると回数が減るけど
効きが良いから使うか迷う・・・。

インクラインダンベルフライ　32キロ×10×3セット
ダンベルフライ　32キロ×10×3セット

ケーブルクロスオーバー　
上から下30キロ×15×3セット

ペックフライ　65キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー
下から上　20キロ×15×3セット


ベンチの練習を少しずつでもやろう・・・。