48!!のブログ一覧

昨日腰を痛めた時点で
明日は動けないだろうなぁと
予想していた通り
今日は起き上がることすらできず・・・ｗ

何回かトイレに行くのに起きるたび
地獄のように辛い痛みをくらい
歩くのも辛いし今日はジム行けないかも・・・と
弱気になりましたが
昨日できた動きができないことに気付き
そんな訳はないとベッドの中で考え
ハムや尻周りが寝てて固まってるから
腰が動いて痛みが出るんだと予想し
動ける範囲でストレッチをしていったら
徐々に動けるようになり
さらにシャワーを浴びながら動かしてたら
歩くのは無問題。

昨晩アマゾンでポチっておいた
腰痛コルセットも届いていて
早速装着しジムへGo!

インスタでジム仲間は腰痛を知ってるので
休まない宣言をしていても
流石に来ないと思ってたらしく
行ったら驚かれましたが
歩くのは平気なので自分的にはコルセットもしてるし
急な動きをしなければ大丈夫なのでほぼ普段通りですｗ

途中で整体がっきーが診てくれて
まだねじりの動作や横の動きが痛いので
腸腰筋近辺を触ってくれて
動き出しの痛みは軽くなり
院長先生が薬を出してくれて速攻で飲んだので
軽量トレーニングのも相まって困らずトレーニングできました。

EZバー　25キロで
トライセップエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット
エクステンションの時に寝転がるのがちょっと痛い。

EZバー　25キロでプリーチャーカール　20回
ダンベル　14キロでワンハンドフレンチプレス　20回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
キックバックのときの前傾は意外に大丈夫。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで40キロ×20回
アームカール　Wバーで50キロ×20
プレスダウンは普段と逆を向いてケーブルの柱に背中を当てて
直立状態だと戻りきる前にストッパーに当たるので　
少し足を前に出して低くなって動作。

オーバーヘッドエクステンション　Wバーで60キロ×20
ハンマーカール　ロープで60キロ×20
ハンマーカールは台に乗ってしっかり伸ばして動作。

ドラッグカール　ストレートバーで35キロ×15×4セット

今日は軽い日なのでウエイト類を運ぶのも問題なかったけど
明日からどうするかな・・・。