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そういえば少し前に
店と衣装室のエアコン入れ替えで
工事が入り
室外機どうするのかな？と思ってたら
早朝にでかいクレーンが来て入れ替え。
昼間は交通量が多いから
こうなるのは仕方がないけど
狭小地にビル建てると色々面倒だなと
将来が心配になります・・・。


今日は腰の調子は劇的に良くなって
普段の寝起きと同じぐらいの痛さ。
痛み止めやコルセットは無くても大丈夫そう。
ジムに行くと
トレーナー達が心配してくれますが自分的には動ける感じ。
ただ、調子に乗るとまずそうなのは予想に容易いので
専門生ビルダーが今日は同じ部位なので
自分のメニューでやらず
専門生ビルダーのメニューの乗っかってトレーニングします。

ケーブルマシンでのラットプル
30キロ×20・40キロ×15×2セット
門柱型のケーブルマシンを使って
広背筋に引きつける感じで引くラットプルから。
最後の種目で稀にやりますが最初は初めて。
収縮位でこれ以上行かないって所まで動作すると軽くても効きます。

ラットプル　一文字アタッチメントで100キロ×12・95キロ×12×2セット
普段は大円狙いで丁寧にやっていたんですが
専門生ビルダーは後傾して勢いで引きまくるパワフルスタイル。
全体的な広がりを考えるとアリだよなぁ・・・。
ただ重いので補助がないとこの回数は絶対ムリ。
一人の時は一文字で重くしてマグで軽くかな・・・。

フロントワイドプルダウン　45キロ×15×3セット
普段より軽いので最初は楽ですが
後半に収縮の深いところに押し込まれる補助をされながら動作すると
とたんにきつくなる・・・。

ワンハンドロー　64キロ×10×3セットずつ
普段の自分の重量より重いｗ
体重差20キロぐらいあるのに・・・。
回数は自分のほうが多くできますが負けてるなぁ・・・。
腰を捻る動作が入るので腰がギリギリ。

専門生ビルダーリクエストで
Ｔバーロー　70キロ×12×3セット

ここから一人で
チンニング　自重×10・9・9
普段は最初にやるので後の方だときつい・・・。

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット


肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×12・60キロ×8×3・55キロ×8・40キロ×15
初めて片側20キロ3枚に挑戦してみましたがスタートができない・・・。
スタート補助をしてもらって
更に5回目ぐらいから補助も入ってやっと8回。
まだ早かったか・・・。

ビハインドバックシュラッグ
バーベルで60キロ×15
スミスマシンで90キロ×15×3セット
巻き肩等の解消におすすめされたメニュー。
後ろで引くシュラッグは尻が引っかかって動作がうまくできず避けてたんですが
斜め軌道のスーパースミスマシンだと
そんなに気にならないのでスミスで。
効くか分からないですが続けてみます。

サイドレイズ　スタンディングで12キロ×20
リバースペックフライ　50キロ×15
コンパウンドセットで4セット
時間が無くなってきたので組み合わせ。
久しぶりにオーソドックスなサイドレイズをやりましたが
下手になってるなぁ・・・。

腰が治ってきたから
明日はベンチをやろう・・・。