48!!のブログ一覧

腰の調子はだいぶ良くなり
薬を飲まなくても
激しい動きをしなければ大丈夫。
やっちまった時は長引きそうな感じだったのに
思いの外早く回復していて
整体ガッキーに早めに対処してもらって
本当に良かった・・・。

肩の調子もまあまあで
少し減量が甘くなってきたので
今日から少しずつベンチプレスを復活することにし
A7のグリップTシャツを持ってジムへ。

グリップTを着てるだけで
仲間たちにはバレてて
背中・胸郭と肩甲骨を普段通りの準備をし
ベンチへ。
バー・バー・70
100×5×5
足上げ100×5
今日の目的はフォームの確認と新しい足位置の実験。
最近レッグドライブが上手く使えない割に
足が力んで尻が浮く変なフォームになっていたので
重量を扱えない今のうちに矯正です。
メインセットの100キロ5レップは
全部プレスコールを掛けてもらって押すときの動きも確認。
今日は極端に足を伸ばして足幅もほぼくっつけた感じでやってみたら
意外に押せる・・・。
その代わりに四頭筋が強烈に疲れます。
少し前面に依存し過ぎな気がする・・・。
エブリィベンチでも問題ない重量なので
頻度を上げていろいろ試してみよう・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
1セット目からスタートできなくて進撃の初老さんにSOS！

インクラインダンベルベンチプレス　48キロ×10×3セット
これも端っから補助をお願いし
自力で7回近辺で以降補助。

チェストプレス　片手ずつ30キロ×15×3セット
マシン使用中で順番入れ替え。

インクラインチェストプレス　
140キロ×10・150キロ×8→140キロ×3・140キロ×10
普段より軽くしたら少し楽な気がして
普段と同じ重量にしたら10回できず
簡単に外せる5キロプレートを外してドロップ

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×3セット
ダンベルフライ　30キロ×12×3セット

ペックフライ　65キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　下から上　10キロ×15・15キロ×15×3セット
今日は専門生ビルダーに勧められたので座って動作。
差が分からん・・・。

減量を今月いっぱいで止めるか
継続するか悩むなぁ・・・。