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今日はジム前に炭水化物を入れず。

動き始めは力が出ない感じがあるんですが
準備で色々体を動かしてると
空腹を忘れそうだし
足トレの疲労がすごいと
トレーナーに相談したら
5分でも良いから歩いて足を動かしてと言われ
イントラ飲みながら歩けば
トレーニング始めの力が出ない感じは
マルトデキストリンで解消されるかもと思い実験。


普段通りの準備をして
トレーニング前に10分弱歩いたら
予想通り空腹感や
力が出ない感は薄れて良い感じ。

最近はジムから帰宅してすぐ食事できてるし
しばらく試してみよう・・・。


最初はチンニングから。
自重×10・5・10・10・10
2セット目の5回はパワーラックの最上段にバーを置いて
それをリバースグリップで握ってチンニングできないか実験し
結局1・3セット目はパワーラックのチンニンググリップ
2・4セット目はバーでリバースグリップでやりました。
ストレッチ重視ならリバースかな・・・。

ラットプル　
一文字アタッチメントでフルスタック×10×3セット
ワイドのマググリップで75キロ×12×3セット
フルスタックでふんふん引いてると気持ちは良いけど
背中に効いてる気がしない・・・。

フロントワイドプルダウン　50キロ×12×3セット

フロントロー　50キロ×12・45キロ×12×2セット
上手く引けなくて5キロ軽くしました。

ワイドプルダウンリア　45キロ×12×3セット
これも軽めで。


肩メニューに移り

ハンマー　ショルダープレス　
40キロ×12・55キロ×9×4・40キロ×15
まだメイン60は遠い・・・。

トルク　ショルダープレス　45キロ×15
サイドレイズマシン　50キロ×15→30キロ×15
コンパウンドセットで4セット
サイドレイズマシンの重量設定間違えてドロップ後が軽かった・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット
サイドレイズが相変わらず下手すぎる・・・ｗ

最後にケーブルマシンで
バックシュラッグ（フルスタック×15×3セット）を試してみたら
体のバランスが取れなくてあまり良くない・・・。

体のケアグッズを少し増やそうかな・・・。