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今日も普段より遅い時間にジムへ。
少し出るのが遅れたのと
道が交通事故の影響で渋滞してて
更に遅れました・・・。


腕なんで
そんなに躍起になってやらなくてもいいやと
端からあまりやる気なし。

そんなんで
ジムに入っても会話してて始めるのが遅くなり
今日も早く帰ろうと思ってたのに
いつも通りの時間に帰宅です・・・。


最初はストレートバー　45キロで
トライセップエクステンション10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット
エクステンションは自力で10回は最初だけで
2セット目は9回目で押せなくなり
3セット目は補助有り。

ストレートバー　40キロで
プリーチャーカール　10回
ダンベルフレンチプレス　42キロ×12
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールは2セット目から自力は9回で1回補助有り。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15

ケーブルマシンで
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　90×10・フルスタック×10×2
ロープでハンマーカール　90×10・フルスタック×10×2セット
スーパーセットで3セット
最初のセットで少し楽だったので久しぶりにフルスタック（100キロ）

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　70キロ×10×2・60キロ×12
軽いほうが効く気がする・・・。

腹筋をやっておきたかったので
少し早めに腕を切り上げてボールクランチ　20回・15回×3
大きいボールで収縮で止めると効く。

時間が余ったのでドラッグカール　
ストレートバーで30キロ×12・40キロ×10・30キロ×12
これも重くすると収縮が甘くなる・・・。


少しメニューを組み替えようかな・・・。