48!!のブログ一覧

今日は散髪してからジムへ。
頭の上はボリュームが少ないのに
横と後ろは多くて白髪で
あまりにも年食って見えるので
切りたかったんですが忘れてしまってて
やっと切りに行けました・・・。

昔からお世話になってる床屋さんなので
色々話してたら
普段ジムに行く時間よりだいぶ遅くなり
1時間遅れでジムへ。

ジムに着いてからも
日曜日に大会に出るバイトトレーナー君と話したり
専門生ビルダーと話したりで
絶対普段通りのメニューは無理な時間ｗ
まあ、そういう日もあります。

最初はベントオーバーローから。
アップ　バー・60
105キロ×12×3セット

ハンマー　ローロー　80キロ×12×3セット
10回目以降は引けてないですが
使い切る感じで動作。

トルク　シーテッドロー　75キロ×10×3セット
上の横グリップ
大きく伸ばして背中で丁寧に引いて・・・とやってたら
回数が伸びないですが良い感じ。

シーテッドロー　67.5キロ×12×3セット
ミドルのアンダーリップのマググリップで。

バックシュラッグ　
60キロ×15・100キロ×15・130キロ×12×2・100キロ×15
angle90を使ってみましたが手が痛い・・・。
最後の100キロのセットは普通にパワーグリップで。
この種目は軽いほうが良いのかもなぁ・・・。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　
アップ　40キロ×15
メイン55キロ×10・9・7・7
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット
インターバル中にサイドレイズを入れたら
押せる力が弱ってく・・・。
最後に50キロ×10。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット
バイトトレーナーのY君にリアへの入りを見てもらって
あまり入ってないので
フォーム矯正をしてもらって
普段よりだいぶ椅子を下げて手を上げて動作し
やっと使えてる感じ。

時間がないのにダラダラやってたけど
思ったより種目はできたな・・・。