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前が細いタイプのベルトを購入。
向かって右の
バックルが黒いタイプを先に買ったんですが
安物のせいかバックルが引っ掛かって
使用感が非常に悪い・・・。

あまり売ってないタイプのベルトなので
我慢するしか無いかと思ってんたんですが
サイバーマンデー中のアマゾンを覗いてたら
アウトレット扱いで
パワーリフティング用具メーカーの
同タイプのベルトが売ってて
そんなに高くなかったので勢いで購入。
ベルトがしっかりしてて少し硬いですが
バックルが安物と違って使用感が良く
買って満足・・・。


今日は歯医者へ行ってからジムへ。
普段より少し早くジムに着いたので
ゆっくりたっぷり準備運動してからトレーニング開始。

チンニング　自重×10回×4セット
オーバーグリップとアンダーリップを交互に2セットずつ。
パワーラックのチンニンググリップを使わず
セーフティーバーを一番上にしてそこにバーを乗っけて使用。
ストレートの方がストレッチが良い・・・。

ケーブルマシンを使ってラットプル
20キロ×20・30キロ×15・40キロ×15×2
マシンが空いてなかったので先に。

フロントワイドプルダウン　50キロ×12×3セット

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット

ラットプル　
一文字アタッチメントで100キロ×10×2セット・75キロ×12×2セット
重くすると効きが悪い感じが抜けなかったので後半軽くしました。
ワイドのマググリップで　75キロ×12×3セット

ワンハンドロー　70キロ×10×3セットずつ
最近ジム内で重量アップが流行ってて
流行りに乗って70キロで。
ダンベルの最高重量が70キロなので
あとは回数しか競えない・・・ｗ

フロントロー　50キロ×12×3セットずつ
片手ずつで動作。


肩メニューに移り
ダンベルショルダープレス　
22キロ×10・34キロ×10×3セット
ハンマーのマシンが使用中だったので久しぶりに最初にダンベル。
やってないのでスタートポジションに持って行くだけで大変・・・。
肩の調子をみて40キロぐらいまで行きたいなぁ・・・。

ハンマー　ショルダープレス　40キロ×12・55キロ×8×4セット
数字だけだと同じ回数できてる感じですが
8割ぐらいの達成率かな・・・。

サイドレイズ　12キロ×20
リアレイズ　12キロ×12
コンパウンドセットで4セット
サイドレイズ強化中。
リアレイズを組み合わせたら軽くても全然回数できず・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット
前回バイトトレーナー1号に教わった動作が良い感じ。

ここで時間切れ。
早く来たのにシュラッグや腹筋ができなかった・・・。