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6日の疲労が抜けてなくて
何となく体が重い・・・。
久しぶりに焼き肉を食べて
胃腸もダメージを受けたっぽくて
調子悪いし
もっと減量したらどうなっちゃうんだろう・・・。

そんな感じなので
ジムに行くのが少し遅くなります・・・。

ベンチ前なので
背中や広背筋
胸椎や肩甲骨周りと
ローテーターカフ近辺を動かす運動と
小胸筋のストレッチをして
ベンチプレスへ。

パワリフ先生と他2名と一緒に。
バー・バー・70・100・120・130・140×・140×・140×・140・140
重くて押せない・・・。
体重云々ではなく足が抜けて手押しになってる・・・。
そんな状態なので130の止めでギリギリ。
140の止めは全然ダメで3発目は止めて無くても下降速度が遅くてダメ。
後半2本は乱暴に下ろしてバウンド気味でずるして挙げた感じ。
体重が減って押せる力が減ってるのに
絶対的な練習量が少ないのがまずいのかな・・・。
メインセットは125キロ×5×3・120キロ×6
125キロの1セット目はいける所まで・・・で5発。
パワリフ先生の補助が軽く入って5発なので微妙・・・。
120は自力でどうにか6発なので
次回から120の6発以上でセットを組んでみよう・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
今日はダンベルも若干押せなくて補助の量が多い感じ。
インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
2セット目からかまぼこクッション使用。
50キロでやろうとしたら
スタートポジションまで補助有りでも持って行けず
これは無理だと軽くしました。

インクラインチェストプレス　140キロ×10×3セット
軽めで。
最後のセットは12回ですが補助ありなので自力は10回。

ダンベルフライ　30キロ×12
ケーブルクロスオーバー　下から上20キロ×12
コンパウンドセットで3セット

インクラインダンベルフライ　30キロ×12
ペックフライ　65キロ×15
コンパウンドセットで3セット
この組み合わせだとペックフライがキツい・・・。

一旦全メニュー軽くして
動きを見直すかな・・・。