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減量中ですが
最近は甘いものへの欲求は
そんなに強くなく
想像しても耐えられますが
パン、それも小麦の匂いの強い
バゲットが食べたくなって仕方がないです。

家の近所にハード系のパンが美味しいと
評判のお店が有り
今日はまだ売り切れて無いだろう時間に行って
フランスパンの短いタイプのバタールと
食パン型のフランスパンを購入。
行く途中に初めて見るパンとケーキを売ってる店を見つけ
帰りに外から覗いてみたら
雰囲気はおしゃれですが人がいなくて入るのが怖い感じ。
勇気を持って入って
比較用にバゲットと生ハムを挟んだサンドウイッチを買って帰宅。

購入したサンドウイッチとバゲット・バタールを半分ずつ食べて
すごく満足・・・。
帰りの店のバゲットは・・・微妙。
最初の店のほうが全然美味しかった・・・。
残ったのはジムから帰宅して食べて
食パン型のは冷凍しておこう・・・。



今日はジム前にベンチプレス先生に写真を渡す用事があり
原点のジムへ寄ってからジムへ。
早く行き過ぎてベンチプレス先生がまだ来てなかったけど
受付さんと久しぶりにゆっくり喋れて良かった・・・ｗ

普段と同じぐらいの時間にジムへ。
背中・肩ですが準備運動は普段通りで
更に小胸筋もほぐす感じ。

最初はベントオーバーローから。
アップ　バー・60
メイン　105キロ×12×3セット

ハンマー　ローロー　アップ60×10　メイン80キロ×10×3セット

トルク　ローロー　アップ60×10　メイン100キロ×10×3セット
少し重すぎて1セット毎に疲労がすごすぎるし
怪我するスレスレな感じで効いてる感じが少ない・・・。

ハンマー　シーテッドロー
50×10×3セット
両手で動作。上のグリップを横で使用
70キロ×12×3セットずつ
片手ずつで動作。上のグリップを横で使用

シーテッドロー
67.5キロ×12×3セット
ミドルのリバースグリップのマググリップで

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×12・55キロ×10×2・60キロ×8・7
専門生ビルダーと一緒に。
60キロのセットは専門生ビルダーに合わせて
最後の2レップぐらいは補助が入ってる気がするけど
今日は自力でスタートできた♪

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

サイドレイズ　12キロ×20×2

サイドレイズ　12キロ×20
リバースペックフライ　50キロ×15
コンパウンドセットで4セット

ペックデッキが空くまでサイドレイズで待ち
空いたらそのままコンパウンドセット。

途中ですごく疲れて
サクサク進められなかったなぁ・・・。

今日は普段より早く帰ろうと思い
少し早くジムへ。

腕トレの日ですが
広背筋・胸椎近辺はしっかり動かし
準備運動。

この前の大会後に送っていった
バイトトレーナー2号がいて
大会後の爆食の話を聞いてると
引き摺られて食べたくなる・・・危険。

腕トレを始めようと準備してたら
減量終わって栄養満点で楽しくトレーニングしてる
バイトトレーナー2号が
肩トレ後なのに一緒に腕トレしたいと言い出して
一緒に腕トレ開始。

EZバー　45キロで
トライセップエクステンション　10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット

EZバー　40キロでプリーチャーカール10回
ダンベル42キロでフレンチプレス12回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15×3セット

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　100キロ×10
ロープでハンマーカール　100キロ×10
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10回
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　55キロ×12×3セット

ドラッグカール　30キロ×15×3セット


そんなにメニューが多くないですが
今日は会話が多くて
終わってからも他の会員さんやバイトトレーナー1号と話し込んで
早く帰るつもりが結局普段より10分早いぐらいであまり変わらず・・・。

調子は悪くなかったしトレーニング自体も良かったから
まあ良いか・・・ｗ