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ちょっと写真がアレですが
今日トレーニング中に一瞬意識が落ちて
崩れ落ちた時に
マシンのフレームについてる
でっかいナットが耳の中に当たって怪我しました。

意識が落ちるほどハードなトレーニング・・・
なんてことはなく
胸トレ中にバスケマンと
ローローの設定重量と
重い時はどう動作する？という話になり
自分はこんな感じに引いてるよと実演した時に
5回ぐらいは引いた記憶があるんですが
そこからその場にいた自分・バスケマン・進撃の初老さんと
車に乗ってる場面に切り替わる（という夢を見て）
え～これなんだ～？となって耳に痛みを感じ
バスケマンが自分がふざけてると思ったのか
なにか声を掛けてる所で目が覚めた・・・感じです。
多分一瞬なんですがすごく長く夢見てた感じで
少し頭がクラクラして不快感があるぐらいで
変な感じはなかったのでトレーニング続行。

なんで落ちたか分かりませんが
普段自分が扱う重量より軽かったので
動作前に息の吸い込みが甘くて
そのままパッドに胸を押し付けて動作したので
胸？首周り？が圧迫されて血流が止まったのかな・・・。


時間を戻して・・・
今日は普段よりだいぶ早くジムへ。
ベンチなので準備運動を念入りに・・・。
有名なボディビルダーがジムにいて
大きさにびっくり・・・人間超えとるｗ
珍しく進撃の初老さんが来てなくて
一人でベンチ開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・140・140・140
重いのは一緒ですが
胸椎の動きを出す準備運動をしてる効果か
セット数が進んでくると胸を動かしやすい感じがする・・・。
130の止めでギリギリなのは変わらずですが
今日は140の単発は止められないまでも挙げ方を変えても全部挙がる感じ。
一人なので潰れると面倒だなと140の1・2セット目は乱暴に
3セット目は減速して少し丁寧に意識したら減速しすぎたので
4セット目はもう少し早く動作。
重くできそうな感じはまだないかな・・・。
メインセットは120キロ×7×5セット
5セット目は7発目挙がらず。
足が抜けないセットは押せてて良い感じですが
まだ半分ぐらいしか上手く押せてない・・・。
最後に140×1で終了。最後の1発も挙がったんで
重くできるのか・・・？

ダンベルベンチプレス　42キロ×10×3セット
最近少し動作が適当すぎて効きが悪い気がしてたので
今日は軽くしてボトムで止めて動作も大きくしてみました。
重いのと交互にやるようにしようかな・・・。
インクラインダンベルベンチプレス　42キロ×10×3セット
インクラインも同様にボトムで止めてから動作。

インクラインチェストプレス　120キロ×15×3セット
これも普段より軽くして動作を大きくハイレップスで。
重いのをグリグリ押すより筋肉を意識しやすいので
これも良いなぁ・・・。
この2セット目の後に冒頭の一瞬気絶事件が起きます・・・ｗ

耳の怪我の対処をしてたら時間が無くなったので
フライと収縮種目を組み合わせた感じにできそうかなと
ケーブルマシンのところにアジャスタブルベンチを持っていって
インクラインケーブルフライ　20キロ×15・25キロ×12×2セット
フラットケーブルフライ　25キロ×12・10　20キロ×12
初めてやったので動作が微妙ですが
ストレッチと収縮が同時に来るので刺激がすごい・・・。
もう少し色々工夫しないとストレッチ足りないかな・・・。
軽いので肩には優しい。
意外に効いててフラットにしたら力が出なくて軽くしました。

最後に新しく購入したアブストラップを試して終了。


今日はメニューが普段と少し違って今後に役に立ちそう・・・。