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左の中殿筋あたりが
マッサージガンを当てると
一番弱くても痛かったので
足トレまでに
復活してるか心配だったんですが
どうにか回復した感じなので
予定通りスクワットです。

胸椎周りの運動は軽めにして
僧帽・広背筋だけストレッチポールでぐりぐりし
尻周りの準備運動をしてスクワットへ。

バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・160×・160×・155
重い感じはいつも通りですが
安定感がなくて少しふらつく感じ・・・。
150でギリギリ・・・。
160は形が悪くても挙がりはするだろうと臨むも
切り替えせず潰れ・・・。
切り返しやすい場所を意識して臨んだ2回目も潰れ。
今日は弱い！
このままメインセットも癪だったので155に落としたらどうにか挙がりましたが
これは弱すぎる・・・。
メインセットは130×8×4セット
1セット目は8回目が潰れかけでガッツリ補助が入りましたが
以降のセットは動きが良くて良い感じ。
5セットやろうか迷ったんですが時間がなくて4セット。

ハックスクワット　90キロ×10・100キロ×10×3セット
最初のセットは重量設定ミス。
楽でウエイト確認したら軽かった・・・。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
今日はレッグプレスをブルガリアンに変更。
レッグプレスが四頭筋に入りすぎるので
尻狙いの動作でブルガリアンにしました。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット

レッグエクステンション　100×10
ニーリングレッグカール　25キロ×10
スーパーセットで4セット
レッグエクステンションは普段の重さだと動作が乱暴すぎる気がしたので
軽くして動きを丁寧に。
時間がなくてインターバルが短くて辛かった・・・。


スクワットの弱さが気になるから
少し対策したいなぁ・・・。