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昨日はトレーニングをオフにして
いつもジムに行く時間に
ジム仲間と食事へ。
挨拶やちょっとした会話やはあるけど
あまりちゃんと話したことが無い人もいて
交流が深まってすごく楽しかった・・・♪


今日は昨日オフにしたから
疲労も抜けてすごく調子良く
・・・なんてことはなく
体の動きが悪くて
極端に言えば体がギコギコ動く感じ。
念入りに準備運動をして
ベンチ前なので胸椎・肩甲骨周りの運動は特に多く。

進撃の初老さんとベンチ開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150×・150×
相変わらず足が決まらず
押せるときと押せないときの差が激しい・・・。
140は止めが微妙でしたがどうにか挙がって
荒ければ150も挙がるかもと久しぶりに挑むも失敗。
2度目の150は力みまくって全然ダメｗ
メインセット前に140キロ2発を試したら1.5発みたいな感じで
補助が入らないと挙がらなかったので150は無理ね・・・。
メインセットは127.5×5×3・125キロ×5×2
127.5は1セット目でギリ
2セット目以降は補助が入り動きも悪かったので2.5キロ軽くしたら
たった2.5キロなのに動きは良くなるし
5発以降もいける雰囲気のギリギリ感。
最後に止め有り90キロ×10で終了。

ダンベルベンチプレス　50キロ×9・8・8
進撃の初老さんが帰ってしまったので補助なしｗ
補助が無いと10回に届かない・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10・9・9
かまぼこクッション使用
重くするとスタートが一人だとできないので軽くして46キロ。

インクラインチェストプレス　150キロ×10×3
最初の1セット以外はレストポーズで10回
最後のセットは150×10→130×5→80×11→40×20とドロップ。

チェストプレス　30キロ×12×3セットずつ
片手ずつで動作。
40キロにしたら全然動作がうまく行かず。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12・10・10
ペックフライ　65キロ×15・14・12・15
ダンベルフライ　30×10・9・9
ケーブルクロスオーバー　下から上20キロ×12・10・10　最後に10キロ×15
ペックフライを軸に交互にやっていくコンパウンドセットで
連続なので出力が落ち
回数が伸びませんが胸を使ってる感がすごい・・・。
最後の方は胸椎がコントロールできず腰を反りすぎて腰にダメージがあったり
肩が痛くなり始めてボロボロ・・・。

次回はしっかり時間を取って
フライからの種目を1種目ずつ丁寧にやりたいな・・・。