48!!のブログ一覧

フォトショップが
何かが無くて立ち上がりませんと
メッセージが出るようになり使用不能・・・。
流石に困るので色々試すも復帰せず
クリエイティブクラウドで一旦CCを削除して
再インストール・・・と思ったら
もうCC入れられず
最新のフォトショップを入れるには
OSのアップデートをしないとだめと・・・。
で、今更ですが面倒そうで避けてた
8.1から10へアップデート。

拍子抜けするほど簡単に終わりましたが
動作がもっさりで遅い・・・。
デスクトップに放置してた仕事のファイルを
外付けにバックアップして削除
とか色々やってたらブログ忘れてました。


最近ジム内が寒いので
最初は長袖の上着を着用。
普段通りの準備運動をして
最初はベントオーバーローからスタート。
アップ　バー・60キロ
メイン105キロ×10×4セット

ローロー　80キロ×10×3セット
前回失神してるので
進撃の初老さんが心配して後ろで見てくれてましたｗ
しっかり胸張って動作してれば無問題。

トルク　ローロー　80キロ×10×3セットずつ
今日は軽くししっかり動作を大きくするようにしました。
肘をしっかり後ろに引いて・・・と意識をしたら
軽くても効く。

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×3セットずつ
片手ずつで上部横グリップを使用。
最近かなり効くようになりました。
肘を腰に向かって引くと良い感じ。

シーテッドロー　
ミドルのリバースグリップのマググリップで67.5キロ×12×3セット
広背筋が攣る感じ。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×15　60キロ×7・8・8・8　40キロ×15
初めてしっかり3枚でメインセット。
だいぶ動きが浅いですが
この重さに慣れたら動きを見直そう・・・。

アップライトロー　バー×15・40キロ×10×4セット
肩が痛くなるので避けてたので
だいぶ久々にやってみたらやっぱり痛い・・・。
いろいろ試したけど痛いですがサイドへの効きが良いので
やりたい気もします・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

リバースペックフライ　50キロ×15
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット

最後にスミスマシンでバックシュラッグ
90キロ×12かけ4セット


肩も背中も効きまくってパンパン♪