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今日は少し遅めにジムへ。

今日はジムががらがらで
人が少なく快適。

最近スクワットの時に
準備運動をしすぎてて
すこしへなへな感を感じるので
バーの担ぎの時に引っかかると困る背中だけ
ストレッチポールでぐりぐりして
下半身はあまり動かさずスクワットへ。

今日はニースリーブを
ワンサイズ小さい物に買い替えて
初めてのスクワットなので
少し楽しみ・・・。

今までのニースリーブは履くとスルスル履けたんですが
新しいのは左はギチギチで右もまあまあキツめ。
これなら膝の保護力があがって良さそう。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・165
今日は動きが良くて
股関節がしっかり動いてる感じ。
軽いところは少し回数を増やして
150で少し重いなぁ
160で若干減速しましたが挙がったのでまだいけるだろうと
165・・・止まる寸前でぎりぎり挙がりました・・・。
メインセットは140×5×5
全セット1レップ目がすごく重く感じる・・・。
前半セットはバランスが悪くてフラフラ。
今日は一人なのでインターバルをしっかり管理できてたので
後半セットは動きが良くなって良い感じ。

ハックスクワット　100キロ×10×4セット

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット

レッグプレス　300キロ×12×4セット
先週は時間がなくてカットしたんですが
今日は一人で時間があったので追加。
いつもスクワットシューズのままやってたので
どうやっても四頭筋に入ってたんですが
今日は靴を履き替えたので四頭筋の外側と後ろに効いてるかな・・・。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット
3セットで終わろうかと思ったんですが
インターバルを詰めて4セット。

レッグエクステンション　100キロ×15
ニーリングレッグカール　25キロ×左右10回ずつ
スーパーセットで4セット
エクステンションは軽いほうが収縮が良くて効く・・・。


足が攣る寸前だったので
更衣室でマッサージガンを当ててヒィヒィ言ってました・・・。