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今日は少し遅めにジムへ。

駐車場がガラガラ
ジム内もガラガラで
知ってる顔ばかりで
何となくジム内の空気がゆる～い感じ。

寒いので長袖の上着を着て
トレーニング開始

チンニング　自重×10回×4セット
肘が痛いので
今日はパワーラックのグリップを使って
収縮を丁寧に。

フロントロー　50キロ×12×3セット

ラットプル　
一文字のバーで85キロ×12×3セット
ワイドのマググリップで75キロ×12×3セット

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×15・60キロ×8×2・55キロ×10×2・40キロ×15
60キロのメインセット中にジム仲間の誕生日祝いで色々してたら
筋肉が冷めて60キロでスタートできず軽くしました。

リバースペックフライ　50キロ×15
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット

バックシュラッグ　100キロ×12・15　110キロ×12×3セット


ゆるい空気に飲まれて
会話が長かったり
誕生日祝いをしたりで
だいぶ時間が無くなって端折ったメニューでしたが
楽しかったから良いか・・・ｗ