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昨日のトレ後に
バスケマンと整体ガッキーと一緒に
ポージング練習をしていたら
自分の体の足りないところの多さと
ポージングの下手さにがっかり・・・。
ポージングは
練習すれば上達する余地はあるけど
体のシェイプは
時間を掛けないと変わらないだろうから
トレーニングを見直さないとなぁ・・・。


今日は甥姪たちとクリスマス的なことをやるようで
普段ジム行く時間に行けないので
帰る時間を逆算して普段行かない時間にジムへ。

バイトトレーナ君と何人かしか知ってる人がいなくて
その人たちが皆普段と違う時間に来た自分に驚くｗ
全く普段は来ない時間ですが
かなり人が少なくて快適に進められそうです。

ベントオーバーロー　
アップ　バー・60
メイン105キロ×12×4セット
今日は手幅を広めで引く位置を下げて広背筋狙いで。

ハンマー　ローロー　80キロ×12×3セット
これも低めで引く意識で。

ワンハンドロー　70キロ×10×3セット
あまりうまく引けなかった気がする・・・。
軽くしようかな。

トルク　ローロー　80キロ×12×3セットずつ
前回軽めで肘を後ろに引く感じで効きが良かったので今回も同じに。
前回と違って効きが悪い(#ﾟДﾟ)

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×3セットずつ
上の横グリップで。
これはしっかり効いてる感じ。

ケーブルシーテッドロー　
67.5キロ×12・52.5キロ×12・60キロ×12
最初の重さだと効いてる感じがしなかったので
一旦軽くして少し重くしました。
最後の種目だし軽めで引くのも良いかもなぁ・・・。


肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×15・60キロ×8・55キロ×10×2・55キロ×9・40キロ×15
メイン1セット目は60キロでできましたが
2セット目からスタートできず
もがいてても仕方がないので軽くして回数を増やしました。

トルク　ショルダープレス　50キロ×12
サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15
コンパウンドセットで3セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

バックシュラッグ　100キロ×15・120キロ×12×3セット

ここで時間切れ。

普段ジムに来るぐらいの時間に帰るので
続々来る顔見知りたちに
もう帰るんですか！？と言われまくる・・・ｗ

明日は休館日だけどどうしようかな・・・。