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クリスマスでも金曜日なので
ただのベンチプレス・胸の日です。
去年はイヴがベンチ・胸の日で
エニタイムで一緒だった人が
今のジムでも一緒で
赤い服着てベンチしてたのが記憶に残ってると
少し前に言われたので
今年もやってることは変わってません・・・ｗ


普段のジムが休館日なので
今日は原点のジムへ。
原点のジムは年内最終営業日で
誰か居るかな？と期待して行ったら
ベンチプレス先生と
先週の試合で三連覇をしたパワリフ先生がいて
人も少なく久しぶりに昔の原点のジムみたいな感じ。

時間制限がありますが
人がいないので好き放題。
今日は重いベンチをやらないつもりなので
少し軽めの準備運動にして
ベンチプレス開始。
アップ　バー・60・80
メイン　100キロ×10×6セット
アップからすべて足上げ。
足上げも久しぶりなのでこの重量でもだいぶ辛い。
昔だったら肩にきそうな動作でも
少し調子が良いのか肩に痛みもなくできたのが良かった♪

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×3セット
34キロまでしかダンベルがないので
足上げてハイレップスで更にボトムで少し止める感じ。
軽くて変に全身で力まないせいか
逆に胸に効きが良い・・・不思議。

インクラインダンベルフライ　34キロ×11×3セット
フライは普段より重いですが
疲労が少ないせいかしっかり動作できます。

ダンベルフライ（フラット）34キロ×10×3セット
疲れて回数が減りました・・・ｗ

チェストフライマシン　65キロ×12×3セット
どうにも動きが合わなくて
肘だけパッドに当てて手を伸ばして動作しましたが
軸が合ってない感じで肩が前に出て肩の怪我をしそうな感じは
相変わらず。
違うやり方を試してみましたが
全然効かないので3セットで終了。

ケーブルクロスオーバー　下から上11キロ×12・9.8キロ×12×3セット
1本しかないタイプのケーブルマシンなので
片手ずつ動作。


海運王さんやパワリフ先生とベンチプレス先生と
色々話しながらやっていたので
あまりメニューは多くありませんが
ハイレップだったのでそれなりに効いてます・・・。