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減量中ですが
空腹で苦しむほど辛くはなく
体の変化を楽しめる感じで
まず数字が落ちて
その後に見た目が追いかけてくる感じ。
腹回りの皮膚がなかなか締まりませんが
来月から加速させてどう変化するか楽しみ・・・。

今日はシャワーを浴びる時に
少し体が締まった感があって
食事前に体重計に乗れば軽かったかな？と
ちょっと後悔・・・。

普段と同じ時間にジムへ。
関節の動きは悪くないので
背中だけストレッチポールでぐりぐりして
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・165
軽いところは早い動きを重視して
150が2発も楽。
160で若干減速して165はギリギリ。
感覚より挙がらないｗ
やっぱり体重軽いかもなぁ・・・。
メインセットは142.5キロ×5×5
前回140ができたので調子に乗って重くしましたが
今回もギリギリではあるもののできました。
ただセットによってすごくバランスが悪くて
それを修正しながらだったので筋トレ感がないスクワットかな・・・。

ハックスクワット　100キロ×10×4セット

レッグプレス　300キロ×12・14・15・15
進撃の初老さんが回数を多くするよう煽るので
普段より多くやりました。
自分はできなくなるぎりぎりまでフォームや動きが変わらないので
楽に見えるのかな・・・？

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
レッグプレスの後なのですごく辛い・・・。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット
4セット目の前に50キロでやってみましたが
重いとハムへの効きが悪くてノーカウント。

レッグエクステンション　100キロ×15
ニーリングレッグカール　25キロ×10
スーパーセットで4セット
エクステンションはしっかり上げて止めるぐらいの感じで
前傾して腹筋を使わないようにしてたら
1セット目から四頭筋が攣って大変・・・。


帰宅して攣りまくるかと思ったら
意外に大丈夫だし
良いメニューだったなぁ・・・。