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今日は普段だとトレーニング中の時間に
スタジオレッスンの
男性会員限定ヨガに参加するので
それまでにある程度終わらせられるように
早い時間にジムへ。


夕方ぐらいだと
人が少ないですが
人が少なく過ぎて寂しい・・・ｗ

準備運動を念入りにして
ベンチ台でも胸郭や四頭筋をストレッチして
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150×
今日は120キロからやけに重い・・・。
1発の止めでも必死で
130も同様。
140は尻が浮いててただやっただけ。
150はボトムで潰れ・・・。
上背部の疲労のせいか・・・？
メインセットは125×5×5
メインセットから進撃の初老さんと一緒で
色々ダメ出ししてもらい
各セットの崩れる所で補助が入る感じ。
ま、こういう日もあるさ・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10・9・10
これも補助がしっかり入り
自力は8近辺かな・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10・10・8・10
3セット目に力が抜けて回数が不満だったので
4セットにしました。

インクラインチェストプレス　
150キロ×10・8・8
120キロ×12・11・11
重いと回数ができないので
前半重め・後半軽めで3セットずつ

ハンマー　チェストプレス　25キロ×12×4セットずつ
トルク使用中だったので使い慣れないハンマーで。
収縮感がトルクより薄い・・・。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×3セット
ダンベルフライ　30キロ×10×3セット

スタジオプログラムの時間が来たので参加。
男性会員限定ヨガですが
鬼のように厳しいので有名な先生で
募集フライヤーにも必要なものに気合と根性と書かれてたぐらいですが
参加者ほぼ全員顔見知りで和気あいあいとしたなか
普段絶対やらないポーズや動きを
柔軟性不足で痛みにヒーヒー言いながらやって
あっという間に1時間経ってました・・・。

ヨガの後
足トレの筋肉痛がぶり返したのと
体がダルダルで残りのトレをやる気にならない・・・。

気持ちを奮い立たせてトレに戻り
ペックフライ　65キロ×15×4セット
かまぼこクッション無しで。
ヨガで間があいたせいか胸トレの疲労が来てて
すごく辛い・・・。

ケーブルクロスオーバー　
下から上　20キロ×15×3セット・15キロ×15
力が出なくて最後の2、3回の動きが良くなかったので
最後に軽くして1セット追加。

胸はもう無理そうなので腹筋
ハンギングレッグレイズ　
正面15回×4セット
左右10回ずつ2セット
左15回
右15回
前回やりすぎて筋肉痛がひどかったので今日は軽めで終了。

明日からジムは特別営業日で
普段より閉館が早いし利用するのに追加で金かかるので
どんな感じか楽しみ・・・。