48!!のブログ一覧

12月は一旦減量を緩めて
外食は断らず
食べたいものを我慢せず
人並みに食べてOKと
自分のルールを決めていたんですが
いざ食べて良いとなっても
1月からガチ減量に入るので
あまり増やすと後が辛いなと
外食以外は控えていたんですが
1月からの減量の時に
あぁ・・・あれ食べておけばよかったと後悔から
切れ食いに走っても嫌なので
我慢してたものを駆け込みで食べておきました。


今日からジムは特別営業で
閉館が3時間早まるので
普段の時間から逆算してジムへ。
時間が早いのでジムのある施設内の100均で
減量中に使う弁当箱を買ったりしてからジムへ。

利用するのに会員でも¥550必要となるので
筋トレ中毒者しかいないだろうから空いてるだろうと思ったら
意外に普通の人が多い・・・。
ピークは過ぎて混雑はしてなかったですが
普段と変わらない人の多さに慌てて
準備運動無しでトレ開始。

EZバー　45キロで
トライセップエクステンション　9回・10回・10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット
バーで軽くアップはしましたが
準備運動不足で1セット目は力が出なかったです・・・。

EZバー　40キロでプリーチャーカール　10回
ダンベル42キロでフレンチプレス　12回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット
キックバックの効かせ方が上手くなったかも。

インクラインハンマーカール　16キロ×15
クローズグリッププレス　70キロ×15
スーパーセットで3セット
フリーウエイトのクローズグリッププレスは
効くけどサボってたせいで安定しないなぁ・・・。

ケーブルマシン
ストレートバーでアームカール
75キロ×13→60キロ×6を5セット
若者と一緒に。
元ビルダーに教え込まれてる若者なのでメニューがネチネチ。
チーティング使わないとやりきれないから好みじゃない・・・。

Wバーでトライセップスプレスダウン　70キロ×15→60キロ×10を3セット
これも若者と。
腕を体から遠い所で動作するので肘が痛い・・・。

Wバーでオーバーヘッドエクステンション　フルスタック×10
ロープでハンマーカール　フルスタック×12
スーパーセットで3セット
若者は永野芽郁のインスタライブを見たいと帰って
普段の自分のメニューに。

変形ハンマーカール　50キロ×15×3セット

減量の食べ物をバイトトレーナ君たちと話してたら閉館時間になって終了。

着替えて駐車場に出ると
普段は真っ暗なのに今日はまだ明るくて違和感がすごい・・・。

明日も早くジムへ行こう・・・。