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予定よりジムを出るのが
だいぶ遅くなり
24c宅に行く前に一旦帰宅してから
行こうと思っていたのを変更して
直接行くことに。

都市部と24c宅のある田舎だと
3℃近く気温が違うんですが
向かってる時点で気温が1℃以下で
帰る時間にはどうなるか少し怖い・・・。

道は意外に空いていて
予定よりは約24c宅に到着。

今年も24c家で色々用意をしてくれて
減量前の最後の揚げ物や
甘いものをしっかり食べさせてもらいました。

何より24c娘が大きくなって
普通にコミュニケーションが取れて面白いｗ
ついこないだまで赤ちゃんだった気がするのになぁ・・・。

日付が変わってしばらくしたら帰宅。
ノアだったので暖気も気にせず
車は凍ってるしフロントガラスも凍ってるけど
しばらく走れば溶けるでしょと
何も考えず帰ったら
暖房全開でも全然暖まらないしフロントガラスも溶けず。
出来心でウォッシャー噴射したら
ノズルで凍ったっぽくてその1発以降出なくなるｗｗｗ

コンビニで温かいお茶買って
しばらく暖気したら
溶けなくても運転には支障がないぐらいになったので
ゆっくり運転して帰宅しました。

自宅近辺でもあまり気温が上がらなかったし
寒かったなぁ・・・。

今日は24c宅で年越しするので
夕方までには
トレーニングを終わらせたいと思い
時間を逆算してだいぶ余裕を持ってジムへ。

今日も特別営業ですがまあまあ人が多くて
普通の人も多く
筋トレジャンキーは
見た目じゃわからないもんです・・・。

パワリフ先生と怖顔レスラーがベンチ中で
他顔見知りたくさん。
準備運動をしてから
色んな人と会話してたら始めるのに時間がかかり
だいぶ時間が経ってからトレーニング開始。

ベントオーバーロー　
アップ　バー・60
メイン　105キロ×12×3セット
手幅広めのオーバーグリップで。

ハンマー　ローロー　
140キロ×12・160キロ×12×2セット
軽くして丁寧にやろうと普段より20キロ落として始めましたが
軽すぎる気がして結局普段の重量に。

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×4セットずつ
パワリフ先生と一緒に。
会話してたらえらい時間がかかって
他の種目を1種目カットする感じになったので
1セット追加。

シーテッドロー　67.5キロ×12×4セット
ミドルのリバースグリップのマググリップで
使ってるマシンを待ってるぽい女の子がいたので
急いで終わらせたら違った・・・。
インターバル短くて辛かった・・・ｗ

ストレートアームラットプルダウン　55キロ×12×4セット
広背筋が良い感じに疲労してたので
仕上げに久しぶりにやったらすごく良い。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×12・60キロ×7・55キロ×10×3・40キロ×15
今日は60キロでスタートできず3回スタートできなくて
補助してもらってスタートしたら補助あり7回で上がらなくなる・・・。
なので素直に重量落として回数を増やしました。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
今日は効きが悪かった・・・。

アップライトロー　バー×15・30×15・35×15×2
肩の怪我が怖いけど効くなぁ・・・。

インクラインサイドレイズ　4キロ×20×4セット
ライイングリアレイズ　40キロ×15×4セット
リアは15回以降は上がらないのでピクピク動かす感じ。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

予定よりだいぶ時間がかかって終了。
普段の夜メンバーが帰る頃に大体揃っていて
帰ると言うとみんな驚く・・・。
大晦日にちなみ
各々違う種目で108レップをやるらしい・・・楽しいジムだｗ