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年末年始は
胸肉まで高くなってて
漬け込みストックが無くなった・・・。


元旦の昨日
日々食べてるヨーグルトが無くなったので
24H営業のドラッグストアに行って
帰ってきてから自宅冷蔵庫にしまって
また店に降りる途中・・・
階段を踏み外して左足をグキッと捻挫。
足の甲から着地する感じで激痛ですが
何年かに一回定期的に捻挫してるので
捻挫でしょうと気に留めず
やった直後はカーフレイズの動作はできないけど
スクワットの動作は無問題なので
明日のスクワット・足トレは大丈夫だなと就寝。

トイレに起きたら左足がパンパンに腫れてて
歩けるし動けるけど
昨日に比べてだいぶできる動作が少なく
スクワットの動作も微妙。

今日は新年一発目のジムでスクワット足トレで
進撃の初老さんと一緒にトレだから
種目を変えたくないけどできるかな？と
とりあえず胸トレできる装備も持ってジムへ。

準備に手こずってたので行く時間が遅くなり
進撃の初老さんはすでにスクワットを始めてて
他の種目にしようと言いづらいし
ダメ元でスクワットを試したくなったので予定通りスクワットを始めます。
バー・バー・60・80・100・120
深くしゃがんで足首が動くと強烈に痛くてできないですが
しゃがみの深さを浅くすると大丈夫。
ただバランスを取ろうとすると意図しなくても足首が動くし
癖で深くしゃがんでしまうので重いのは絶対ムリ。
なので今日は130でメインセット。
130×5・７・７
ボトムで勢いで切り替えせないので負荷はしっかり乗って
筋トレ的には最高ですが
膝にダメージがすごいし流石に痛くて続けられず３セットで終わり。

スクワットマシン　80キロ×10・100キロ×10×5セット
スクワットマシンはマシンに対して向く方向の違いで
四頭筋狙いかハム・尻狙いか分けられるんですが
マシンに向かって動作するハム・尻狙いだと
足首が動かなくて痛くなくできます。
逆で足首が動く前に動作を止めようとすると腰・膝に負担がすごくて
あまり良くない感じ。
たまにはマシンでやり込むのも良いかもしれないなぁ・・・。

レッグプレス　300キロ×15×4セット
これは痛くないｗ
足をセットする時に痛みがあるだけで動作中は痛くないので
楽しくできます。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
左足をベンチに置く時に足首を伸ばした状態だと痛くてできないので
ベンチにつま先を立てて乗せると大丈夫。
右は普段通り。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット
これも大丈夫。

レッグエクステンション　100キロ×15
ニーリングレッグカール　25キロ×左右10回ずつ
スーパーセットで4セット
レッグエクステンションは足首に乗せると痛いので
普段よりスネ側にパッドを当てる感じ。
そのお陰か普段より効きが良い。
レッグカールは痛くない。


途中で整体ガッキーがここ痛いでしょ？ってところを
軽く押したら
飛び上がるほど痛かったので
普通だったら足トレ絶対しない方が良い怪我なのかもしれないけど
スクワットのボリュームが少なくても
足の筋肉の疲労があまり変わらないという収穫もあったので
良しとしようｗ