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一昨日捻挫した左足
昨日のスクワット後に
湿布貼ろうとスボンめくったら
まだかなり腫れてて
つい写真を撮ってしまいましたが
左右で比較しないと腫れてるの分かりませんねｗ

今もまだ腫れてて動かしても痛いし
今週はダメだな・・・。

今日は軽めの日ですが
今年腕は少しメニューを絞ろうと思ってるので
まず肩をやり
肩をあまりやり込むと明日に支障が出そうなので
前半肩・後半腕で最後に腹筋予定で始めます。

ジムの中が寒くて
準備運動しても寒い・・・。
長袖を忘れたので寒さに震えながらトレーニング開始。

4キロダンベルで
リアレイズ×20→サイドレイズ×20→フロントレイズ×20を3セット
リアデルトの成長をさせたいので普段はサイドからですが
リアから始めて他の種目で酷使するフロントは
レイズでそんなに追い込まなくてもいいので最後に。

バーベルローイング
バー×20×2・30キロ×15×2
リア狙いのローイングが下手でどうにかできないかと思って
手幅が固定されるバーベルなら良いかもとやってみましたが
顎引いておでこ辺り目掛けて引くのに
バーベルがおでこに当たって引ききれない感じ。
ダンベルで丁寧にやったほうが良いな・・・。

フェイスプル　30キロ×20×5セット
バイトトレーナ君にリアに入ってるかチェックしてもらい
手を内旋させて肘張り気味だと
よりリア寄りに効かせられる・・・。
これは収穫。

腕メニューに移り
インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン　ロープで
トライセップスプレスダウン　45キロ×20
ハンマーカール　70キロ×20
スーパーセットで3セット

最後に腹筋
ハンギングレッグレイズ　
正面15回4セット
左右10回ずつを4セット

ポージング練習する時間がなかった・・・。