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入れ替えが面倒で乗ってなかったM３を
久しぶりに入れ替え
ガソリンが入ってなかったので
入れに行き
距離計見たら310キロで
残り走行以可能距離30キロ
燃費を簡単に計算して
リッター５キロ半ばぐらい・・・。
ネットで見かける他の同車種より
燃費悪い気がする・・・。


今日からジムは通常営業。
なので時間もいつも通りの時間にジムへ。
準備運動をしてから
バスケマンのオリジナルTシャツを買ったり
ジムの1周年記念Tシャツを買ったりしてて
始めるのが遅くなり
慌ててトレーニング開始

チンニング　自重×10回×5セット
最初の1セットはアップ代わりにパワーラックのグリップ
以降のセットはバーベルを最上段に置いてストレートバーにして
ワイドのアンダーリップで
最後のセットはオーバーグリップ。
胸を突き出して動作したりいろいろ試してたら
最後のセットはオーバーグリップでも上がらなくなりました・・・。

フロントロー　50キロ×12×3セット
今日はサムレスの方が効きが良い・・・。

ラットプル　一文字アタッチメントで
85キロ×12・100キロ×10×3
100キロ×10・80キロ×10・60キロ×10・40キロ×20
整体ガッキーと一緒だったので
普段より重い重量に・・・( ；∀；)
最後のセットはドロップで。
背中より前腕がキツくて意味ない気がする・・・。

ワンハンドロー　70キロ×10×3セット
ラットプルの疲労で握力が弱ってて少しふらつくので
パワーグリップではなくリストストラップで
ギチギチにしてやりましたが
それでも緩んで大変でした・・・。

フロントプルダウン　50キロ×12×3セットずつ
片手ずつ動作。

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット
椅子高めで狙ったところに入る感じ・・・。


肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
20キロ×10・40キロ×10
メイン60キロ×8×4　40キロ×15
進撃の初老さんが専門性ビルダーは足上げで60キロやってたと
自分を煽るので
3セット目から足上げ
意外にできたけど調子良いときじゃないときついなぁ・・・。

トルク　ショルダープレス　50キロ×10
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスはグリップ縦
プレス系の疲労が効いてて
サイドレイズの入りが良い・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

フェイスプル　35キロ×15×3セット
ケーブルリアレイズと迷って今日もフェイスプル。

バックシュラッグ　
60キロ×15・100キロ×15・120キロ×12×2・100キロ×15
軽いほうが効く感じ・・・。

最後にポージング練習して終了。
腹筋周りに力入れるの忘れるなぁ・・・。