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寒くなってくると
車がトルクフルで楽しいけど
ジムに行くぐらいしか乗らない・・・ｗ
ノアとM３両方部品が溜まったし
作業しないとなぁ・・・。


元旦がちょうど胸の日で
ジムが休館日だったのでできず
今年初めての胸トレ。
もう重量に拘りはないですが
動きが悪くなって下手になるのは嫌なので
少しベンチに重点を置いてトレーニングするつもりでジムへ。
新しく買った振動ストレッチポールも使って
準備運動を念入りにし
今日からジムに来る人が多かったので挨拶回りをしてから
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150
胸郭の動きを良くしてブリッヂを高くできるかと
いろいろ試してますが
胸郭の角度が良い角度で尻を付けると
骨盤の角度とリンクしなくて足が抜ける感覚が強い・・・。
140は胸で止めましたが尻が×
150はただ挙げただけでフォームも酷いし動きも悪く意味無し。
おまけに左肩が痛む感じで
メインセット沢山は無理そうな感じになってしまったので
125キロ×5×5で。
最後のセットでやっと足が入りましたが
それ以外は上半身で押してるだけのベンチ・・・。


ダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
最後のレップが全身震えるほどギリで
挙げきらないセットも・・・。
インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
今日は進撃の初老さんが早く帰ったので
補助がいない・・・と思ったら
整体ガッキーが補助してくれて
2・3セット目は補助がないと9回だったかな・・・。

インクラインチェストプレス　130×15・13・15
整体ガッキーと一緒に。
軽くして回数を増やすようにしましたが
回数が多いのが不得意なので1セット目しか目標に届かず
2セット目は11回で失速し2回補助あり。
3セット目は10回で失速し10秒レストで3回・2回と2回レストしどうにか15回

チェストプレス　30キロ×12・20キロ×12×2
片手ずつ動作。
上方向に押せるように調整してみたら
普段の30キロだと重くて押しきれず軽くしました。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12
ペックフライ　65キロ×15
コンパウンドセットで3セット
ペックフライは4セットやりたかったので
ダンベルフライ　30キロ×10×3の合間に1セットやって
残りの2セットの合間には
インクラインケーブルフライ　15キロ×15を3セットやって終了。

あまり追い込まない予定だったのに
やりすぎて攣りまくりです・・・。