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昨日の胸トレの疲労が抜けず
起きても攣りそうな感覚・・・。

何故か背中も足もバキバキで
疲労のヌケが悪いか・・・？


今日は普段通りの時間にジムへ。
まだ今年初めての人が多いので
挨拶をしてから準備運動。
振動ストレッチポール良いんだけど
もう少し径が太いものを選べばよかった・・・。

今日はジムが混んでて
フリーウエイトエリアが人がいっぱいだし
腕系のバーが全て使用中だったので
最初はスミスマシンでクローズグリッププレス
50キロ×15・80キロ×8・90キロ×6×2
負荷が胸に抜けると昨日の疲労で辛い・・・。
肩も微妙に痛むので
普段よりあっさり終了。

ストレートバー　45キロで
変形スカルクラッシャー　10回
アームカール　12回
スーパーセットで3セット
怖顔レスラーお勧めの変形スカルクラッシャー
スカルクラッシャーと近い軌道でプレス動作で肘に優しい。
実際普段肘にくるストレートバーでもそんなに痛くない・・・。
手首にくるストレートバーのアームカールも今日は大丈夫で
回数を増やせました。

EZバー　40キロでプリーチャーカール　10回
ダンベル42キロでフレンチプレス　12回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15
ディップス　15回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　100キロ×10
ロープでハンマーカール　100キロ×12
スーパーセットで3セット

ロープでプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　75キロ×10
スーパーセットで3セット
アームカールの重量アップ。

変形ハンマーカール　50キロ×15×3セット

ドラッグカール　30キロ×15

最後にハンギングレッグレイズ15回×4セットで終了。

力んだ時に腰と背中に痛みが走って
背中は今でも痛い・・・。
明日背中だけど大丈夫か・・・？