48!!のブログ一覧

昨日痛かった腰は治り
代わりに背中が寝違えのように
強烈に痛くなり
頭を起こそうとすると痛くて動けず
なるべく首を動かさず寝返りして
一気に起き上がってどうにか動き出す・・・

熱いシャワーを当ててたら
少しましになりましたが
筋トレできる感じには程遠い・・・。

とりあえずジム行って
色々やってみようと普段より少し遅めにジムへ。

ストレッチルームで
振動ストレッチポールやマッサージガンを使って
痛い部分やその周辺をマッサージし
背中や肩周りを丁寧に動かして
だいぶ痛みがあっても動くようになったので
普段の準備運動をして
トレーニング開始

ベントオーバーロー　
アップ　バー・60
メイン105キロ×12×3セット
手幅広めで広背筋で体に引き付けて動作する感じ。

ハンマー　ローロー
80キロ×15・120キロ×12
メイン150キロ×12×2・120キロ×12
痛い部分に近い部位を使うので丁寧にアップ。
椅子の位置を高くして広背筋で引くようにしました。

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×3セット
動きが限定されてて肘も首も痛くて大変・・・。

シーテッドロー　67.5キロ×12×4セット
ミドルのリバースグリップのマググリップで。
これもマシンのシーテッドロー同様
痛い部分が動いて超大変・・・。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
アップ45キロ×10×2
メイン60キロ×6・55キロ×8×3・45キロ×10
左肩に違和感があって全力でプレスすると少し痛みがあるので
重さに立ち向かう勇気がなくて軽くしましたが
全然回数できず。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
今日はレイズの効きが悪い・・・。

インクラインサイドレイズ　4キロ×20×4セットずつ
前半の10回は体の後ろ後半は体の前で動作

ライイングリアレイズ　4キロ×20×3セットずつ
15回まではすんなり行きますが
そこからは休み休み。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

最後に腹筋をやろうと思ったら時間がなくて
1セットだけシットアップベンチで左右10回ずつやって終わり。

意外にできたけど
痛くて辛い・・・。