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昨日は皆でバスケマンTシャツを着て
写真を撮ろう！ということになってて
バスケマン本人を含めた5人で撮影。
バスケマンTシャツ
聞く限りだとジム内で10人以上買ってるようなので
もっと大人数で撮れる日も来る・・・？ｗ


今日も背中の調子は微妙で
寝起きは痛くて首が回らない・・・。
背中をストレッチしたり動かすと
少し痛みが軽くなったので
薬を飲んであとは無視ｗ

今日はベンチなので
痛みが出たままだと酷いことになるので
ジムに行ってからも
背中のマッサージと準備運動を念入りにし
足首も動きが悪いのでしっかり動かして
ベンチプレスからトレーニング開始

バー・バー・70・100・120・130・140・145
動きは良いけど力がさっぱりｗ
130の止めで周りで見てた人が飛んでくるほどギリギリ。
140はボトムで止まったか止まってないかぐらいの動作で
やっと挙がった感じ。
145はただ挙げただけの草ベンチ状態・・・。
前回の疲労は残ってますが
本格的に力が落ちてきた・・・。
メインセットは125キロ×6回×5セット
肩の負担を少なくしたかったし
重めを押し切りたかったので
動作は丁寧にしましたがブリッヂを高く尻の浮きは無視ｗ

インクラインダンベルベンチプレス　48キロ×12×3セット
かまぼこクッション無し
上部を追い込みたかったのでフラットはやらず
重くして力尽きる前から補助を入れてもらって
回数を増やす感じ。
すごく効いて良かった♪

インクラインチェストプレス　130×15×3セット
回数多くしたくて少し軽め。
最後の1回が挙がらず補助あり。

チェストプレス　20キロ×15・30キロ×12×3セットずつ
片手ずつ動作。
今日も少し上部狙いの椅子の高さ。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×3セット
極端な上部狙いの動きで。
普段は肩が怖くてあまりやらない動作ですが
フラットをやらないつもりだったので試してみました。

ペックフライ　65キロ×15×4セット

ケーブルやろうと思ったら
ポージングルームで皆練習してたので
自分も混ざりトレーニング終了。

絞れてきたと褒められることが増えてきたので
気を抜かず続けていこう・・・。