48!!のブログ一覧

今年の冬はヤバそうなので
ノア用に初めてスタッドレスを購入。
千葉だと降ってもめったに積もらないし
無駄な気がするけどなぁ・・・。


ジムが緊急事態宣言のせいで
平日は20時以降人数制限
土日祝日は20時まで営業に・・・。
いつも思うけど
酒場で馬鹿騒ぎしてる連中のせいで
ジムで真面目に運動してる人間が割りを食うって
おかしくないか・・・？

ジムの常連同士で
これからのトレーニングについて
色々話しながら準備運動。

今日は背中と足首だけ動かして
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・160・165
まだ足首は微妙ですが
股関節がしっかり動いて良い感じ・・・なのに
重いのを押せる力がない・・・。
160はちょい粘り
165はビビって浅くなりました・・・。
深さに定評のある自分にとって浅いスクワットは失敗と同義なので
ちょっと後悔・・・。
メインセットは140×5×5
サムレスでバー位置を下げると腰でしゃくる動きになって
腰に負担がすごいので
サムアラウンドでバー位置高めで動かしたら良い感じ。
全体的にヘナヘナ感があって疲れるスクワットだった・・・。

スクワットマシン　100キロ×10×4セット
足を狭めに揃えて四頭筋狙い。
深くしゃがむと四頭筋の付け根～真ん中が攣るような刺激で
終わった今も四頭筋の付け根が攣る感じ。
ハックより良いかも。

レッグプレス　320キロ×12×4セット
後ろ狙いなのに前に入って変に辛い・・・。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
膝周りの安定が悪くて
フラフラで疲れる・・・。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット
今日は効きが悪かった・・・。

レッグエクステンション　100キロ×15×4セット
ニーリングレッグカール使用中でスーパーセット組めず
途中でバイトトレーナー2号の誕生日祝いをしてたら
時間が無くなって駆け足で残りセットをやったので
攣りまくりのエクステンションで辛かった・・・。


明日は休館日だけど
原点のジムは年末年始の休業から緊急事態宣言の休業につなげて入って
やってないから
素直にオフにするか・・・。