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白米200グラム・胸肉200グラムは
相変わらずですが
たまにしめじやキャベツを入れて
味は同じですが少し気分転換。
まだふりかけもOKですが
1ヶ月前になったらそうもいかないし
どうなっちゃうんだろう・・・。


今日からジムは短縮営業。
普段よりだいぶ早く終わるので
時間を逆算して
やりたいメニューが終わるように
早くジムへ。


道は混んでるし
ジムに人は多いし
時間が早いと面倒・・・。

バスケタンクを着ていったんですが
最初は寒いので薄手の上着を羽織って
準備運動。
背中の痛みが相変わらず残ってて
動かさないと首の上下が痛い・・・。
背中を振動ストレッチポールでぐりぐりしても
一時だけ良くて戻っちゃうんだよなぁ・・・。

最初はチンニングから。
自重×10×4セット
アップはラックのハンドルで5回
バーベルを一番上に固定して
リバースグリップとオーバーグリップで2セットずつ。
背中への入りが悪くてバイトトレーナ君に動きを見てもらったら
収縮時に肩が前に出てると指摘されたので
それを直しながら。

ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット

ラットプル　
一文字アタッチメントで85キロ×12×3セット
ワイドのマググリップで80キロ×12×3セット
マグを重くしてみました。
軽いほうが両方とも効く気がするなぁ・・・。

ワンハンドロー　70キロ×10×3セット
右手で引く時に右腰が若干痛む・・・。

フロントロー　50キロ×12×3セットずつ
片手ずつ動作。

ワイドプルダウンリア　
50キロ×12×3セット　最後のセットは40キロ×8→20キロ×10でドロップ

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
45キロ×10　60キロ×8・8・8・7　45キロ×10
今日は押せて良い感じ。
最後のセットで力尽きました。

トルク　ショルダープレス　50キロ×12
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット
縦グリップで動作。
3セット目からスタートのときだけ肩に痛みが出て
動かしてれば痛くない・・・。
少し嫌な感じ・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

時間が無くなったので
ハンギングレッグレイズを15回4セット
短インターバルでちゃちゃっとやって終了。

短縮営業が続くなら
エニタイムにもう一度入会しようかな・・・。