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減量弁当は
胸肉を漬け込んでおいて
何回分かまとめて調理するんですが
今回は少し塩気が強くて微妙だったので
玉ねぎを胸肉に使った
漬け込みたれで煮て入れたら
甘くない親子丼的な味で良い感じ。


普段と同じぐらいの時間にジムへ。
ロッカーで前回コンテスト出場した
ダンディーなジム仲間と
これからコンテストを考えてる人と
何が必要でどんなトレーニングみたいな話で盛り上がって
トレーニング開始が遅れる・・・ｗ
ポージングと減量が肝だなぁ・・・。

準備運動とストレッチしてたら
振動ストレッチポールがバッテリー切れ。
なくなるの早いなぁ・・・。

ロッカーで会話した後に急いで用意したので
トイレに行こうと思ってたのを忘れてて
準備運動後トイレに行ってからトレーニング開始。

今日はパワリフ先生とバイトトレーナー2号が
デッドリフトをやるらしく
そこに専門生ビルダーともう一人加わって楽しそう・・・。
ちょくちょく見に行ってたら腕トレのやる気が↓
デッド復活しようかな・・・。

EZバー　50キロで
変形スカルクラッシャー　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
変形スカルクラッシャーはおでこの前でプレスする感じなので
少し重くできるだろうと5キロ重くしたら
軌道が安定せず重量以上に重い・・・。
進撃の初老さんが補助に入ってくれたんですが
重さを軽減する補助ではなく
軌道を修正してくれる感じの補助で動きが変わったみたい。
そのままの重量でアームカールしたら
流石に重すぎて体全部で上げてる感じで腕への効きは微妙。

プリーチャーカール　EZバー45キロ×10×2・40キロ×10
フレンチプレス　EZバー45キロ×10回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールも重くしてみたら
あまり効かなくなってしまって
最後のセットは軽くしました。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット
インクラインカール中左手首が痛んで集中できず・・・。

インクラインハンマーカール　16キロ×15
クローズグリッププレス　70キロ×15・80キロ×12×2
スーパーセットで3セット
ハンマーは収縮位で止める感じ。
クローズグリッププレスは安定感がなくて良くない・・・。

ケーブルマシン
Wバー　フルスタックでオーバーヘッドエクステンション10回
ロープ　フルスタックでハンマーカール10回
スーパーセットで3セット
出力が落ちててオーバーヘッドエクステンションの動作が良くない・・・。

ロープ　70キロでトライセップスプレスダウン10回
Wバー　75キロ・70キロでアームカール8回・9回・10回
スーパーセットで3セット
アームカールも出力が低くて回数できず。
10回目標なので2セット目で70キロに落としてもできず
インターバルを長くしてどうにかできましたが
最初のEZバーでのアームカールで疲れちゃったのかな・・・？

変形ハンマーカール　50キロ×15×3セット
12回までがやっとでそこからは1回ずつ無理やりやる感じ。

ドラッグカール　ストレートバー　30キロ×15・35キロ×13×2・30キロ×15
軽いほうがいい感触だったので最後も軽くして締めました。

時間があったので腹筋　
ハンギングレッグレイズ　17回×4セット

整体ガッキーがポージングルームにいたので
一緒にポージング練習して終了。


軽量腕トレもやらないとなぁ・・・。