48!!のブログ一覧

ぱっと見
健康に良さそうな感じのこれ
ローカーボ狙いだと良いかもしれませんが
1食分50グラムで
脂質が7グラムちょっとと
ローファット生活の自分には
食べるか悩むぐらいの脂質量。
これ食べるなら全卵一個の方が
体の役に立ちそうですが
甘いものを
どうしても食べたくなった緊急時には
ギリギリセーフなので購入。
こんな物食べられるのも
後4週ぐらいだな・・・。


普段と同じぐらいの時間にジムへ。
ゆっくり準備運動をしてトレーニング開始。

今日は朝から外仕事だったので
なんとなくトレーニングの強度を上げる気分じゃなくなり
全体的に軽めでやります。

ベントオーバーロー　
アップ　バー×20　60×15
メイン105×12×3セット

ハンマー　ローロー　65×12・75×12×2セット
インターバル中に専門生ビルダーの就職談議で話し込み
すごく時間がかかりました・・・。

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×3セット

シーテッドロー　三角形のグリップで60キロ×12×4セット
軽くして丁寧に。
久しぶりに使ったオーソドックスなグリップですが
一周回って効きが良いｗ

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
アップ40キロ×12　60キロ×8×3・60キロ×10
自力だと7回が限界で補助に助けてもらう感じ。
最後のセットは10まで補助入りでやりました。

4キロダンベルで
インクラインサイドレイズ（両手）×20
→片手ずつで25回
→ライイングリアレイズ15回
以上を3セット
両手でベンチにより掛かるインクラインサイドレイズを試したくて
軽量なので片手ずつとライイングと合わせられるかなと実験。
軽いですが振り回さないので効きが良い。
ただ他の日にやったほうが効率いいかもな・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

最後にポージング練習。
今日はバックポーズを中心に。
ずーっと弱さが気になってたリアがどうにかなってきたのと
バックポーズでは広がりの弱さがさほど気にならない・・・。
筋肉は今からどうにかできないから
絞りきってどうなるかだな・・・。