48!!のブログ一覧

ジムが土日祝日に
短縮営業になって
最近土曜日は
進撃の初老さんと足トレをしてるので
影響大・・・。

足トレの為に早く行く気にも
なかなかならないので
足トレの曜日を
一日ずらしてみようということになり
金曜日の今日に足トレです。

少しジム到着が遅くなったので
上半身の準備運動を軽めに
下半身も四頭筋のストレッチと
足首のストレッチをし
スクワットから開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・165
100キロまでは動きも良くて
今日は重いの挙がっちゃうかも♡
なんて思ってたんですが
120からすごく重くてコントロールが甘くなり
140でバランスが激悪・・・。
160でギリっぽい感じになったんですが
潰れるの覚悟で165やったら
挙がりはしましたが浅いしミドルで大減速する微妙なスクワット・・・。
メインセットは140×5×5
重くするか迷ったんですがまだ早い感じ。
後半の2セットは動きが良くなったんですが
前半はひどかったなぁ・・・。

スクワットマシン　100キロ×10×4セット
最初の2セットは外側狙いで足幅広めにしたんですが
あまり外側に効く感じがなくただただ楽だったので
後半2セットは直筋の上部狙いで足幅狭め。
この方が自分の動き的にはきついし効いてる感じあり。

レッグプレス　320キロ×15×3セット
時間が微妙だったので回数増やしてセットを減らしました。
これがめちゃくちゃ大変・・・。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右12回ずつ3セット
これも回数を増やしてセット減
すごく辛い・・・。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って12回2セット10回2セット
これも12回でセットを減らすつもりだったんですが
回数が増えると効きが悪くて結局回数を戻して
セットを減らさずやりました。

レッグエクステンション　110キロ×15
ニーリングレッグカール　25キロ×10
スーパーセットで4セット
エクステンションを重量増やしたら四頭筋が攣りそう・・・。
ニーリングレッグカールは先週できなかったんで
いつも以上に辛く感じます。

最後に5分ぐらいポージング練習して終了。
明日はどうしようかな・・・。