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今日はジムが短縮営業の日。
進撃の初老さんがパワリフ先生と
朝からベンチの約束をしてるようで
自分も誘われ
起きれたら行きますと返事をしてたら
起きれたので
久しぶりに朝からジムへ。

多分前回の緊急事態宣言明けから
初めての朝ジムで
ジムに行くとみんな驚くｗ
朝しか会えない面子にも会えて
色々話してると
減量のモチベーションにもなるので
たまには朝にも行こう・・・。

準備運動を念入りにし
ベンチプレスから。
バー・バー・70・100・120・130・140・150
パワリフ先生と一緒なので
動きが微妙だとすぐ補助が入る事を考えて
気合を入れてアップしましたが
140の止めでギリギリで補助入り・・・○|￣|＿
150もミドルで止まり補助が入り60点ぐらい・・・。
メインセットは120キロ×7×5セット
前回125キロの補助入り7回が自力で実質5回～4回だったので
今日は高回数を自力でやると決めて軽くしました。
メインセットの補助は進撃の初老さんだったので
ギリギリまで待ってもらえて
最後のセットの最後の1回以外は自力でできました・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
最近重くしてたので軽くして回数をやろうと
1セット目に行けるところまでやったら12回だったので
以降のセット12回目標でやったら
意外に行けました。
下半身が上手く使えてたからかな・・・。

インクラインチェストプレス　140×12・12・10・9+3
前回より少し重くし12回狙いで。
3セット目で回数が落ち4セット目は少なすぎるので
20秒レストで3回追加。

インクラインダンベルフライ　32キロ×12×3セット
ダンベルフライ　32キロ×10×3セット
フライはフラットもやりましたが
インクラインの後で足上げなので力が出ない・・・。

ペックフライ　65キロ×15×4セット
前回やらなかっただけで久しぶり感が強いｗ

インクラインケーブルフライ　20キロ×12×4セット
クロスオーバーの代わりに
ベンチをケーブルマシンのところへ持っていってケーブルフライに。
ベンチ+かまぼこクッション使用なので肩に逃げないし
クロスオーバーより合ってる気がする。

家でやる肩周りのストレッチもジムで済ませて帰宅。

色んな人と話したので
すごく時間がかかったなぁ・・・。