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背中・肩なので
早めに行きたかったんですが
今日はジムへ出発するのが遅くなって
かなり遅めにジムへ。

準備運動してたら
ショッキングなニュースが・・・。
バスケマン、コロナ罹患
バイトトレーナ君身内がコロナ罹患し
濃厚接触者としてPCR検査～隔離生活

ついにコロナが近づいてきた感じ・・・。
その影響か
ジム内のコロナ対策が
今まではあって無きに等しき感じだったのが
厳格化されて
会話もほぼ禁止で
ジム内に20人以上居る時は長時間居る人は帰されるようになり
進撃の初老さんが時間オーバーで帰宅させられる・・・。

そんな中でトレーニング開始。

チンニング
バンドアシストで12回
リバースグリップ・オーバーグリップで2セットずつ
収縮位でしっかり背中を使えてない感じだったので
バンドでアシストして収縮をしっかりさせる感じ。
ミドルのマググリップ、ニュートラルグリップで10回2セット
パワーラックの上にマググリップを引っ掛けてチンニング。
ニュートラルグリップだと収縮は良い・・・。

ワイドプルダウンフロント　50キロ×12×3セット

ラットプル　
一文字アタッチメントで75キロ×12×3セット
ワイドのマググリップで75キロ×12×3セット
軽いほうが背中に効く・・・。

ワンハンドロー　50キロ×12×3セットずつ
今日はダンベルと同じ方の足を前にし
骨盤が動かないように動作。
これだと腰に来ないし動作が大きくなるけど
普段の重さだと全然できないし
この重さでもまだ重い気がする・・・。

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット


肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　
40キロ×12・60キロ×8×2
60キロの2セット目で左の僧帽中部にビキッと痛みが走り
そこからショルダープレスのマシンに座って
ハンドルを持つだけで痛いのでここで終わり。

ここからどんな動作ができるのか試して
プレスは全滅だったのでレイズに切り替え。

サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15を3セット
重くて僧帽筋が反応すると痛い・・・。

リーニングサイドレイズ　16キロ×15×3セットずつ

リアデルトロー　16キロ×12×3セット
ローイングだけ分離してやってみたけど効くなぁ・・・。

バックシュラッグ　100キロ×15×3セット
疲労で最後の方は痛みが出るけど
それまでは大丈夫・・・ってことは僧帽じゃないな。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

振動ストレッチポールで少し痛いところをマッサージしてから
ポージング練習して終了。

背中トレに支障が出そうだから
早く治らないかな・・・。