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今日はだいぶ早めにジムへ。
一番混む時間帯にやっていて
時間オーバーで帰れと言われても
嫌なので
早く行ける時は早く行くようにしようと
これから変えていきます。


準備運動を念入りにし
ベンチプレス開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・145・150
今日も押せる感じはさっぱり無し・・・。
140の甘止めでギリ。
145はただ挙げただけ。
ただ挙げたついでに150を試したら
フォーム・動きともにメチャメチャでただ挙がった感じ。
メインセットは125キロ×5×5
背中の痛みでこれもフォームが微妙ですが
足がしっかり押せるセットが多く
やり切れました。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10・8・8
これも背中の痛みが気になって
押しきれない感じ。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×12×3セット
かまぼこクッション使用
インクラインは回数押せる・・・なんで？

インクラインチェストプレス　140キロ×12×3セット

チェストプレス　30キロ×12×3セットずつ
片手ずつで動作。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×3セット
ダンベルフライ　30キロ×10×3セット

ペックフライ　
両手で65キロ×15→片手ずつ65キロ×15×2→両手で65キロ×15
片手ずつで50キロ×15→両手で65キロ×15
片手で久しぶりにやったら
肩に抜ける感覚があったので最後のセットは軽くしました。

インクラインケーブルフライ　20キロ×12×4セット

今日は時間があるので腹筋
ハンギングレッグレイズ　20回×4セット
左右ずつ10回を4セット

その後専門生ビルダーにポージング指導をしてもらって
まだ時間があったので有酸素運動にカーディオ。
それが冒頭の写真ですが
40分歩いてカロリー消費はこんなもん。
食べ物気を付けないと無意味ですね・・・。
自分は停滞しそうなので変化があるか試しにやってみましたが
変化がなければ減量後半までなしかな・・・。

ジムに早く行っても
結局色々やってすごく時間がかかるなぁ・・・。