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昨日は有酸素運動をしたうえで
食事量も減らしたら
今日寝起きで体重量ってみたら
久しぶりの80キロ台突入・・・。
こんなのは一瞬だけのまやかしなので
1週間の平均体重で
考えるようにしているんですが
計画通りに減量が進まなくなった時は
有酸素運動を入れるようにしよう・・・。


今日は普段通りの時間にジムへ。
最近混んでたのに
今日は人が少なくて快適。

準備運動をしてから
トレーニング開始。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット

EZバー　40キロで
プリーチャーカール　10回
フレンチプレス　12回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15
クローズグリッププレス　75キロ×15
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　フルスタックで10回
ロープでハンマーカール　フルスタックで10回
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　50キロ×15

ドラッグカール　30キロ×15×3セット


人が少ないので途中で雑談してたのにスイスイ進み
時間がだいぶ余ったので
腹筋マシンで腹筋　ピン位置15で15回4セット

タンニングマシンに入ってから有酸素運動をやって
最後にポージング練習で終了。

腕トレがすごく疲れたけど
色々できてよかった・・・。