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昨日ジムのチーフトレーナーから
少し脂質が少ないと指摘されたので
今日はジム前の食事に
100キロカロリーの
レトルトカレーをプラスしたら
感動するほど美味かった・・・ｗ
たまに食べると
カレーって美味しいのね・・・。



今日はだいぶ早めにジムへ。
20時からの人数制限が始まる前に
終わらせようという魂胆です。

下半身だけ準備運動をして
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・165
今日はなんとなく変。
力はそこそこな感じですが動きがさっぱりダメで
変な動きになってしまい
気を付けてても制御できない・・・。
160が立てたけど浅く
165はミドルから補助有りで立ったので60点・・・。
メインセットは140×5・132.5×8×3・130×8
140のセットで回旋動作が出て怪我しそうだったので
進撃の初老さんのアドバイスに従い軽くして8回にしたら
心拍は辛いし各セット最後の2レップは補助がないと立てない・・・。
132.5が危うくなったので最後のセットは130
これもきつかった・・・。

ハックスクワット　100キロ×10×4セット
久しぶりのハック
そのせいかすごく辛くて2セット目から限界な感じ。
3セット目終了時に攣りそうな感じで
4セット目からは6レップ目以降ミドルから補助を入れてもらいました。

あまりに辛かったのでブルガリアンスクワットはカット。

ダンベルRDL　46キロ×2を持って10回4セット
四頭筋が疲労しすぎてるせいか
効きが悪い・・・。

レッグエクステンション　100キロ×15
ニーリングレッグカール　25キロ×10
スーパーセットで4セット

まだ20時まで余裕があったので
ハンギングレッグレイズ　20回×4セット

終わってフロス巻いたりマッサージガンでマッサージしてたら
人数制限に引っ掛かったので終了。


帰宅して車から降りる時に少し攣ったけど
少しストレッチしたら動ける感じなので軽いかな・・・。

今日の足トレは普段より疲れた・・・。